脛腓骨疲勞性骨膜炎的運動康復

脛腓骨疲勞性骨膜炎的介紹

定義

鍛煉時出現的小腿骨疼痛在生理學上一般叫做運動性脛腓骨膜炎，也叫脛腓骨疲勞性骨膜炎；常常會在運動中或運動後感覺小腿骨膜疼痛，休息後癥狀減輕或消失。

成因

由於跑跳的時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉和扯拽，刺激骨膜引起的無菌性炎症；

初次參加運動的人，下肢的肌肉還不發達，缺乏彈性，跑跳時不能協調地收縮和放鬆，腳落地時，也不會利用緩衝力量，致使骨膜反覆受到牽扯和拉拽；

在天氣較冷時，沒有做好準備活動，腿部的肌肉、肌腱比較僵硬，以及在硬地上跑跳時間過長，都容易引起這種損傷。

癥狀

1、小腿脛腓骨疼痛，大運動量後疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴重的有刺痛和燒灼痛。

2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較局限，有的較分散。

3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

4、多見於青少年、士兵、長期穿高跟鞋的女性等。

康復治療

1.早期癥狀較輕的病人，無需特殊治療，用彈力繃帶裹扎小腿，減少下肢運動，休息時抬高患肢，大多數患者都可痊癒；

2.經常疼痛或運動後疼痛較重的病人，應休息並用彈力繃帶裹扎小腿，抬高患肢，可配合中藥外敷、按摩、針灸、碘離子透入等；

3.治癒後重新參加訓練時，運動負荷要逐漸增加，以免再發；

預防

1.對於脛腓骨疲勞性骨膜炎來說，預防勝於治療；

2.合理安排運動量，以免造成小腿局部負荷過重；

3.正確掌握動作技術， 注意動作的放鬆和落地緩衝，避免在過硬場地上進行跑跳練習；

4.做好充分的準備活動，運動後及時消除小腿肌肉的疲勞；

運動性肌肉疲勞的恢復手段諸多，主要有冷療、熱療、神經電刺激療法、高壓氧（HBO）、激光、電磁場等物理因子的理療；

補充身體能量代謝與激素合成所需的物質的營養療法；以針灸和中藥治療為主的傳統療法；牽伸、按摩以及滾泡沫軸為主的運動療法；抗炎葯、抗氧化劑、鈣通道阻滯劑等為主的藥物治療。

今天我們來具體說一下運動療法中使用泡沫軸放鬆小腿肌肉的方法。

1 . 小腿三頭肌的放鬆

GIF

2．脛骨前肌的放鬆

GIF

泡沫軸滾壓（Foam Rolling）是使用者將自身重量施加於泡沫軸上，通過滾動產生的壓力作用於肌肉及肌筋膜等軟組織上，從而達到按壓效果的一种放松方法，常被認為是自我筋膜放鬆技術的一種。

泡沫軸的作用機制與按摩手法類似，是通過促進血循環的加速，肌肉和肌筋膜梳理放鬆，緩解軟組織的粘連而實現的。

主要體現在三個方面：

一是提高肌纖維內部運輸氧和營養物質的水平；

二是降低肌筋膜系統中瘢痕組織和其他粘連因素的不良影響；

三是通過降低肌肉中堆積的代謝廢物對神經末梢的刺激來減輕疼痛的感覺。

因而，科學的使用泡沫軸對消除肌肉疲勞具有積極的作用。

振動泡沫軸（Vibrating Foam Roller）是泡沫軸的一種。它利用不同強度的高頻率震動以使得其對於肌肉的激活作用與放鬆作用更加的徹底。

在運動後使用振動泡沫軸還能減少肌肉酸痛、緩解賽後高肌張力的情況，有效提高軟組織放鬆效果以及關節活動度並將整個放鬆過程提升到另一個層次。

除此之外，振動泡沫軸還能用於賽前興奮神經肌肉，快速的動員肌肉，使得爆發力水平能有所上升。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！