胖紙跑步減肥傷不起，保護膝蓋做到這四點

第一，選擇合適的跑鞋，定期更換跑鞋。

第二，掌握正確的跑步姿勢，尤其注意前腳掌著地，可以減少地面對腳跟直接的衝擊，減少跟腱炎的發生率。

第三，適當加入膝關節的力量訓練，強化膝關節周圍肌肉，有利於減少跑步對膝關節的衝擊力，減少膝關節損傷的幾率。

第四，跑前跑後，一定要做熱身拉伸運動。

最好，需要記住最重要的一點：如果跑步後出現膝關節不舒服，尤其是跑步初學者，需要減少跑步量或暫停跑步。祝天下所有的胖紙減肥成功，有個完美的身材！

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