更年期更要養生！養生專家：這5種食物延緩衰老又健康！

養生專家——吳大真

一般婦女在45-55歲便進入更年期，排卵和月經停止，失去生殖能力，這主要是因為卵巢功能衰退以至消失。那麼，女性更年期都有哪些癥狀？通常來說，更年期的婦女在更年期會出現以下五大癥狀。

月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌等。

腰酸背痛：女性更年期都有哪些癥狀?腰背酸痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期癥狀，出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。

神經、精神障礙：女性更年期都有哪些癥狀?有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

更年期是每一個女性必經的階段，是一個正常的生理過程。更年期分為更年前期(40-45歲)、更年中期(45-55歲)、更年期後期(55-65歲)三個時期，每個時期的癥狀各異。

該怎樣緩解更年期？使用雌激素雖能夠見效快，改善更年期。但是服用雌激素有一定副作用，謹防致癌需遵醫囑正確使用，千萬不要盲目服用。此外，專家認為食療是緩解更年期的最佳方法。

飲食原則

更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。蜂蜜含多種微量元素，補充人體營養。此外，傾城、蜜還能有效調節內分泌，緩解更年期癥狀。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

飲食禁忌

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。

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