補鈣第一名是哪種食物？真得是讓人打死也猜不到！

有句話說的好，那就是「年齡不饒人」，我們大家都在羨慕年輕，因為年輕人身體比較健壯，而且不像中老年人一樣經常出現一些慢性病。不過，隨著年齡的增長，人們一般都會有缺鈣的癥狀，不少中年人因為體內的鈣不足，所以骨質疏鬆，或是摔倒後特別容易骨折。提到補鈣，你知道補鈣第一名是哪種食物嗎?真得是讓人打死也猜不到啊!

隨著人的年齡增大，人體的體質也隨之變差。很多老年人開始出現走路困難，全身無力的現象。這可能是你的身體缺鈣了!我們常常看到人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象，這些現象都與身體缺鈣有關。

那麼如何補鈣呢?最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。下面這些補鈣食物，第一名你絕對想不到，根本不是牛奶…大家可以根據自己需要進行食補。

1.干炒黑芝麻

有一家晚報曾經報道了一個這樣的事，有一位張先生69歲，他每天早上都要去跑步，晨跑結束後還要再做30個深蹲起。張先生說:「朋友們都說我的腿腳靈活，還問我是不是天天喝奶補鈣。其實，我補鈣的方法很簡單，就是每天早上吃一把炒黑芝麻，這我已經堅持20年了。」中醫認為養腎可以健骨，那麼一個簡單的補腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長期堅持吃下去，可以預防骨質疏鬆。黑色入腎，把腎補上了，即使不吃鈣片，腎會從食物中吸收鈣質。

2.蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

3.牛奶牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

以上給大家歸納了我們在生活中如何補鈣，其實從健康角度講，食物補鈣比藥物補鈣更安全。從補鈣的這三種食物我們了解到干炒黑芝麻，蝦皮以及牛奶都是特別好的補鈣營養佳品，而且大家知道了補鈣第一名是哪種食物，都感到驚奇了吧，真得是讓人打死也猜不到。不過，既然這些食物補鈣效果不錯，建議朋友們日常補鈣可以選擇多吃這些食物。

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