離牆練習手倒立，有3個階段：

1.一腿伸直，一腿彎曲

2.雙腿伸直分開，90°

3.雙腿併攏伸直

1.一腿伸直，一腿彎曲

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第一步：

• 來到下犬式，找到手和背部的連接，肋骨內收，肚臍內收，坐骨向後

第二步：

• 吸氣，左腿向上抬高腳回勾，右腳跟上提

• 抬頭看前方

第三步：

• 呼氣，彎曲右膝蓋，左腳趾尖點地

第四步：

• 吸氣，向上跳起，左腿向上伸直，腳回勾，對齊髖部、肩膀、手腕

• 右腿彎曲找膝蓋

2.雙腿伸直分開，90°

↓↓↓

第一步：

• 吸氣，抬起左腿向上，腳回勾，右腳跟上提，抬頭看前方

第二步：

• 呼氣彎曲右膝蓋，保持左腿伸直，和背部一條直線

第三步：

• 吸氣向上跳起，右腿伸直腳回勾，稍微超過肩膀

• 左腿保持伸直回勾，腳跟低於髖部

3.雙腿併攏伸直

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第一步：

• 重複以上步驟，向上跳起

• 左腿向後打開，右腿向前打開

• 保持平衡

第二步：

• 雙腿慢慢向中線靠近

第三步：

• 雙腿併攏，對齊髖部、肩膀、手腕

這3個練習階段，都需要一定時間的沉澱。前一階段沒能夠穩定住，不要去做下一個階段。你現在在哪個階段？

手倒立的穩定

源自心的穩定

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