練習太極要記住的這些感覺，你有嗎？
【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號
文 | 網路
編輯 | 淺墨
清溪潺流
巫娜
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以前，太極拳是武術，之後被認為是老年人的健身運動。發展到現在，太極拳作為中國符號、中國記憶，承載著中國文化，太極之道，老少皆宜，沒有時間地點性別的限制。在修身養性的同時延續太極香火！那麼，練習太極最重要的興趣，帶著情懷練習，找到練習太極應有的感覺，我相信你正在做！
郝為真老前輩曾說，練習太極有三個層次，開始就像是在水底下練，然後就像在水中央練，最後像是在水面上練。這個意思是，在開始的時候，練習太極拳是重和實的，隨著功夫的增長，動作會變得輕靈，最後則好像在空氣中練拳了。即由水下到水上、由重實到虛靈的過程。
再進一步理解，這第一個階段，在水底練拳，腳扎在水底，身體運行時有水的阻力，這表明身體的輕靈度還沒有達到最高水平；進一步練習，好像在水中央練拳了，腳不是扎在水底了，水的阻力也小了，這表明練拳的輕靈度提高了；到了第三層，就浮到了水面上，沒有水的阻力；身體就極其虛靈了。那麼，這三個階段的轉變不是一蹴而就，需不斷體會。我們一起看下面的這些感覺。
骨升肉降的感覺
練習太極拳，經常會有骨架挺拔上撐、肉體鬆柔下墜的感覺。一般只有當你的身心真正放鬆下來後才能體會這種感覺。同時，「骨升肉降」還揭示了行拳時骨與肉之間的關係：骨肉分離。「骨肉分離」是行拳時骨升、肉降、關節松的感覺，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來一抖，雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經處於放鬆態。肉體的下沉標誌著「松」，-----骨架的挺拔標誌著「剛」-----找到「骨升肉降」的感覺，就為開啟太極拳「剛柔相濟」的大門找到了金鑰匙。
自身重量的感覺
行拳時我們覺得四肢如同負重。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放鬆了，放鬆的狀態越好，肩、胯關節鬆開的程度越大，四肢的沉重感就會越大。這種沉重感是僵力去除、身心放鬆後肢體受重力作用的結果，所以拳論有「由松入沉」的說法，可見「沉」是對「松」的驗證。能夠善用自身重力和反彈力來行拳，找到身體「如水載舟行」的沉浮感，才算進了太極之門。
脊柱行拳的感覺
學拳初期，是用手腳來打拳，使的是局部力和僵力。進而學會了以腰帶脊，發揮腰部的樞紐作用，再隨著功夫的加深，「腰」會逐漸成長：先是與胯連成一體，以腰胯來帶動手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，行拳時四肢在中軸線的帶動下運動，起於中軸線，終於中軸線。動手不動腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會「以腰帶臂」的感覺，下肢要體會「步隨身換」的感覺。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現出節律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓盪的動力源。
周身一家的感覺
太極拳有「一動而無有不動」的說法。不單是舉手投足，就連一個呼吸、一個眼神，甚至一個意念，無不是太極拳整體運動的組成部分。這種整體 運動觀，是太極拳區別於日常生活及其它一些運動項目的重要特徵之一。練形到練氣到練神，要求以意導氣，以氣運身，使神意、呼吸、動作三結合，意到、氣到、力到。全身關節放鬆節節貫穿，筋肉化僵為柔，身體像是一個具有彈性的柔性渾圓體。
身如氣囊的感覺
行拳時身體如同一個充了氣的大氣球，隨著拳勢的蓄髮、開合變化而脹縮鼓盪。蓄勢時，體內能量流由四梢向丹田回收，身體有收縮感，此過程稱為「合」，屬陰；發勢時，體內能量流從丹田向四梢擴散，身體有膨脹感，此過程稱為「開」，屬陽。我們把身體隨著拳勢蓄髮變化產生連續的、有節律的脹縮感稱為「開合鼓盪」。
吸縮呼脹、吸輕呼沉的感覺
「吸縮呼脹」和「吸輕呼沉」是身體「開合鼓盪」與拳勢呼吸相配合的感覺。「吸縮呼脹」的感覺是：蓄勢時，隨著吸氣內氣由四梢向丹田匯聚，身體產生收縮感；發勢時，隨著呼氣內氣從丹田向四梢擴散，身體產生膨脹感。「吸氣呼沉」的感覺是：吸氣時有氣流沿督脈上行(「氣貼背」)之感，身體上提變輕，使蓄勢時身體轉換輕盈靈活;呼氣時有氣流順任脈下行之感，身體下沉變重，使發勢時打擊對手沉穩有力。當你在行拳中有了「吸縮呼脹」、「吸輕呼沉」的感覺時，說明你的呼吸已經融入到身體的開合鼓盪之中，開合趁著呼吸，呼吸促使鼓盪，形息互引，形氣合一。這時你就掌握了拳勢呼吸的奧妙。
手指脹縮、掌心吸放的感覺
「手指脹縮」、「掌心吸放」是身體開合鼓盪「形於手指」的感覺。既然是「身如氣囊」，手掌作為氣囊的一部分，自然會隨著身體一起脹縮鼓盪。蓄勢時，隨著吸氣掌心微微內凹，勞宮穴內含，手指有被氣抽向丹田而收縮變細的感覺；發勢時，隨著呼氣掌心微微外凸，勞宮穴外放，手指有丹田向外充氣而膨脹變粗的感覺。手掌心隨著拳勢蓄髮開合所形成的這種凹凸吸放變化，有類似吸盤吸放的感覺，其實這就是太極拳常說的「粘黏」勁。有一天你在行拳時隨著拳勢蓄髮變化手掌出現了脹縮、吸放的感覺，恭喜你已經踏進了太極拳之門。
口內生津、天人合一的感覺
「口內生津」是行拳過程中口內唾液津津不斷。假如練後口中沒有甜液發現，這便是練之不得法，心神未靜下來，行拳時口內生津便是身心舒泰的一個標識。太極拳練得是否得法，驗證的方法很簡單，就是一套拳練 下來看看口內是否甜液津津，身心是否舒適暢快。「天人合一」是習練太極拳的最高境界，指行拳時將自己的身心融入天地之間，在與大自然進行溝通和互動中獲得快樂和升華。太極拳理認為，天地為一大太極，人體為一小太極，行拳時將自己的小太極融入到天地的大太 極之中，做到「天人一氣」和「天人一理」，便可進入天人合一的境界，就能從中得到自我陶醉和升華。
希望你來分享你的太極感覺
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