10公里也算多？知道這些方法，你也能從小白變成跑步達人！

作為一個跑步老手，我每天都會在操場堅持跑十公里，每次我跑步的時候，周圍都露出陣陣驚詫的目光。

一個不經常跑步的人看到一個人跑十公里，確實感到非常的吃驚。他們會想:這是怎麼做到的？這是不是非常困難？

其實在我剛去跑步的時候，我也從來沒有想過我能跑十公里！經過一年的鍛煉，我成功的達到了目標！

其實只要掌握了科學，合理，健康的跑步方法，經過一年的跑步，你也能從一個跑步小白變成一個跑步達人！

今天我就來說一下我總結的跑步方法，希望這對你們有些幫助！

呼吸方式:用鼻呼吸

其實跑步新手在剛開始跑步時上氣不接下氣，大口吸氣是正常的現象。其實在跑步初期我們一定要學會用鼻子呼吸！

我們可以將跑步的速度放慢一點，緊閉雙嘴，用鼻子緩慢的呼吸，這樣我們就會逐漸的適應，並且可以逐漸的提高我們的肺活量和最大耗氧量！

跑步能量:適當飲食

許多人在跑步前跑步後都不吃一點飯，這樣可以使我們的體重快速的下降，但是這樣做的害處遠遠大於益處！

不吃飯會傷我們的胃，同時也會讓我們的肌肉力量流失，從而導致我們的膝蓋受損！

所以要想跑的健康，跑得更加有活力，我們在跑步前跑步後一定要補充適當的能量，但不能吃太多，以高碳水，高蛋白，高維生素為主。

跑步姿勢:輕鬆自然

許多剛跑步的跑者，他們跑步的姿勢都非常的僵硬，其實這不僅會降低我們跑步的效率，同時也很容易讓我們的身體受損。

跑步時我們雙眼平視前方，脊椎在一條直線上，雙手前後自然擺動，用大腿帶動小腿，並且用足弓充分的緩衝！

跑步健康:適度原則

我們跑步時不能每天都堅持跑步，尤其是對於身體不好的老年人。我們最好隔一天跑一次，讓我們的身體有充分的休息時間。

同時每次跑步的時間最好不要超過40分鐘，在不跑步的日子裡，我們可以採用騎車，游泳等輕鬆的有氧鍛煉方式！

跑步的目的就是讓我們的身體更加的健康，所以我們在鍛煉的過程中要採取科學合理的鍛煉計劃，這樣我們才能越跑越遠，越跑越快！

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