關節扭傷該熱敷還是冰敷？聊聊「冰敷」那些事

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文/北京市懷柔區中醫醫院醫師 袁佳銘

當你不小心崴腳了，造成踝關節扭傷， 會不會有人在一旁提醒，趕快活動一下腳腕子，回頭拿熱毛巾敷敷。倘若真有人這麼和你說，你可千萬別這麼做，否則只會讓你的扭傷加重。

運動員在意外扭傷後，被擔架抬到場邊，這時隊醫要麼拿著一罐噴霧劑朝傷處噴，要麼拿一個袋子敷在傷處。這其實就是在對傷處進行物理降溫。

為什麼要冰敷呢？

熱敷能活血難道不是更有利於恢復嗎？

當我們剛發生扭傷的時候，雖然外表看不出來出血，但是組織內部毛細血管已經受損出血了，這個時候要是再熱敷，血液循環一促進，出的血更多了，損傷也就更嚴重。所以正確的做法是冰敷傷處，目的是讓毛細血管收縮，抑制局部血液的循環，使出血儘快停止，並減少傷處的腫脹，同時冰敷使皮膚降低到一定溫度以下時，可以降低痛覺神經的傳導速度，從而起到類似局麻的效果。因此，在扭傷初期，應該馬上冰敷。

如何正確冰敷？

什麼情況下可以採取「冰敷」治療？

急性運動損傷（例如急性踝關節扭傷）出現疼痛、腫脹、皮溫高的患者；

術後（例如上下肢骨折、膝關節置換）肢體部位出現疼痛、腫脹、皮溫高的患者；

肌肉急性損傷（例如股四頭肌撞傷）導致肢體出現疼痛、腫脹、皮溫高的患者；

我們應該「冰敷」在什麼部位呢？

主要冰敷在肢體腫脹、皮溫高的部位。

冰敷一次多長時間？

一般情況下，冰敷15-20分鐘為最佳，時間不可過長，時間太長容易對肢體造成損傷，也要防止凍傷，也不可太短，時間太短也沒有效果，如果肢體腫脹嚴重且皮溫較高的患者可以每隔兩個小時冰敷一次，每天最多不超過六次。

冰敷的方式有哪些？

我們日常生活中可以用冰水混合物冰敷，製作方法是把冰和水按照比例放在塑料袋內，然後繫緊塑料袋。

也可以用在網上買的冰敷袋冰敷，可以反覆利用，用後再放進冰箱里；

如果在緊急情況下，沒有合適的冰敷工具，我們可以去超市買兩根冰棍冰敷在患處。

利用好「冰敷」這種治療方法，可以有效地治療肢體疼痛、腫脹問題，但是要防止凍傷，時間不可過長。

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