沒想到廚房5種菜，竟是治失眠的寶，用了3天失眠好了9成！

最新 02-12

中國藥科大學趙景庭教授

城市生活節奏越來越快，這使得很多的人都變成了「夜貓族」。但有一部分都是被逼著熬夜。現代人的睡眠越來越不好，你可知道引起睡眠質量不好的原因有哪些呢？如何提高睡眠質量呢？我們來了解一下！

失眠的原因

蒙面睡覺

不管是大人還是小孩，都喜歡蒙頭睡。其實這種睡覺方法也是不正確的，因為蒙面的會導致呼吸困難，在空氣不流通的情況下，加上吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。不能及時呼吸到氧氣，也容易導致窒息。

劇烈運動

很多肥胖人士都喜歡在睡覺前運動，這也是一個睡覺前很不好的習慣，本就已經非常困的身體狀態，加上劇烈運動反而會刺激，導致神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，所以，睡前應當盡量保持身體平靜，才能很快進入睡眠狀態。

晚餐豐盛油膩

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

枕頭過高

很多上班族的女性們，幾乎都有一個職業病，那就是肩椎炎，因為一整天的工作，讓身體都處於緊繃的狀態，所以枕頭都喜歡墊的很高。實際上這樣是很不好的，所以從生理角度上講，枕頭不能過高或者太低，以8-12厘米為宜。

心理原因

現代人的生活壓力大，常常會不自覺就出現焦慮、急躁、不安等情緒。這些情緒往往來自生活、工作、學習，不得不面對，又無力抗拒。心理的變化會嚴重導致神經系統功能紊亂，大腦就會出現功能性障礙以至於失眠。

失眠該怎麼辦？

從頭到腳放鬆法

平躺在床上，先放鬆頭部，然後做深呼吸，然後放鬆肩膀，要有意識的放鬆，然後一直往下放鬆，等到每一根手指頭和腳趾頭都放鬆了，你就進入到睡眠狀態了，要讓心靜下來，你才能睡下。

適量運動

日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。

心理治療法

除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現「睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……」反覆想直至入睡。一直堅持到沉睡，只要給潛意識一個「睡」的想法，那麼自然而然形成了習慣，慢慢的就可以減少失眠的次數。

調整生物時間

很多失眠屬於原發性失眠，這一部分人很重要的一點就是要強行的將生物鐘調整過來。比如什麼時間該睡了，什麼時間該起來，這些都嚴格規定好。在該做什麼的時候去做什麼，讓生物鐘能很好的協助大腦睡眠。

聞香助眠法

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

失眠的最佳療法

許多失眠患者的一個重要原因就是體內循環混亂，身體機能和免疫力下降，那麼中藥調節就是中藥的一個步驟了，眾所周知我國中醫的發展已有數千年之久，而中醫的核心理念就是以養治病，膏滋作為滋補的典範，濃郁的膏滋通過口服藥物的方式，完全融入身體器官，調節內部循環，帶動身體的機能，身體調養好了，病根就自然根除了。助眠培神肖作為這類膏滋的代表，是數百年前肖家先祖肖淑之通過東漢名醫張仲景的《金匱要略》中啟發改進而成，是一味不可多得的安神助眠，改善睡眠的驗方。已在國家食葯監局檢測備案，可放心使用，助眠培神肖在手機端也可以找到。