寒假，你運動了嗎？

最新 02-12

親愛的小夥伴們，從放假到現在已經一個多星期了！你是不是一放假就宅在了家裡呢？是不是每天重複著打遊戲，追劇，刷微博的單調生活呢？還記得放假前立的要減肥要運動的flag嗎？

寒冬時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。健身專家建議冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。

接下來團團安利一些適合寒假、既輕鬆又能起到鍛煉效果的運動方式吧！！

慢跑

慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

滑雪

徒步

堅持徒步好處很多，會使人走出疲憊的狀態，精神煥發。相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的，但是徒步的方式也很有講究的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放鬆。

闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少於100步，每周4-5次；要加大步幅。

競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里；每分鐘不少於100步。

高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房裡進行。在身體未熱的情況下練習瑜珈比較容易受傷，對於瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學或長期缺乏運動的人。

高溫瑜伽