平昌冬奧會今晚7點開幕，聽運動員告訴你，冬季運動鍛煉要注意！

平昌冬奧會

從2018年2月9日開始，2018平昌冬奧會將在韓國江原道平昌郡拉開帷幕。中國冰雪健兒在平昌冬奧會上將有怎樣的表現也牽動國人之心，冬奧會的冰雪項目：

跳台滑雪、俯式冰橇、花樣滑冰、無舵雪橇、

有舵雪橇、高山滑雪、短道速滑、速度滑冰、

自由式滑雪、越野滑雪、冰球、冰壺。

對於冬季運動愛好者也是一場盛宴，好像不跟著運動一下都覺得不過癮。

冬季運動要注意

冬季鍛煉最好不要過早

冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

運動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

冬季應挑選適合自己的運動

少年人，以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目；青年人可以選擇增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

大眾冬季運動

慢跑

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。

所以我們可以選擇慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

瑜伽

瑜珈通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

散步

散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰可以治療情緒緊張、解除生活壓力。

滑雪

冬天必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。

這項運動並不激烈，但卻可以鍛煉全身，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

伴隨著冬奧會序幕的拉開，也來規劃一下你的冬季養生運動計劃吧！

來源 / 山水金海湖

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