單腿鍛煉，這四招你嘗試過嗎？快速增加你腿部力量，助你練出好腿
說到練腿，許多健身著腦中最先出現的應該就是深蹲、和杠鈴硬拉了，但是除了這些動作，有沒有其他動作，可以讓我們更有效率的增加腿部力量呢？
其實只要稍微思考下，深蹲是通過自身負重，讓上半身重量堆積到雙腿，通過簡單數學公式，如果我們用單腿進行鍛煉，那麼單腿所受到的重量就會加倍，不用再負重，僅需簡單提起一隻腳，就可以加倍的增加腿部力量。而且通過單腿訓練，可以順帶這鍛煉身體軀幹的平衡性，雖然動作會略微有些不標準，搖晃也可以鍛煉核心肌群。另外通過簡單鍛煉，不久以後，就可以糾正姿勢，再回頭去做那些健身動作，會發覺更加舉重若輕。況且，健身鍛煉本來就是不斷打破自身的數十起，增加娛樂性的同時，還能享受另一種樂趣。
動作一：單腿踢健身球
健身球是健身房很常見的器械之一，可以鍛煉的動作太多，這組動作則是通過單腿踢健身球，塑造自己大腿、小腿的線條。
動作二：單腿俯卧撐
此動作具有極高的難度性，不僅可以有效的增加腿部力量，而且如果單手練習，對於手臂力量提升具有高效的幫助。在鍛煉過程中，保持腰被挺直，腹部收緊，短時間內，就能感受到各類肌肉被不斷的刺激，尤其是腹部核心部位。想要炫腹，這組動作也可以收藏起來哦。
動作三：單腿剪跨踢
此動作可以增加你單腿的彈跳力，讓你在跑步、羽毛球、網球、籃球運動中，能跳的更高，速度更快，單腿跳起，下落時候也可以用另一隻叫剪屈膝進行緩衝，讓膝關節更不易受損。
第四個動作：單腿拉伸
在鍛煉完上述三個動作後，可以利用拉伸此動作，進一步的然腿部得到刺激加強，雙手從大腿一直捋到腳掌，也可以按摩腿部肌肉。當然，若你沒有一開始鍛煉開關節，你也可以用此動作作為腿部熱身動作，放在最前。
以上就是給大家推薦的四組練腿動作，想要身體協調好看，腿部鍛煉一定不能忽視，長期鍛煉腿部，讓你腳步輕鬆，健步如飛，在鍛煉其他動作時候，尤其是球類欲動，可以增加你的速度和彈跳力，另外在鍛煉腿部還有一個好處，男性會更有效的產生睾酮素，助你肌肉增長更快，
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