月瘦四十斤攻略，跟著做一定瘦——第四天

認知

在減肥開始前，你需要知道的事：

這不是什麼健康的減肥方法，但是能迅速的讓你瘦，所以，體弱多病（如患有嚴重的貧血、低血壓、低血糖等）、未成年（你還在長身體，胸還要不要發育了？）以及大體力消耗工作者，請自動遠離。

絕大多數減肥失敗的案例，都是因為偷吃，如果你真心想要一個月瘦那麼多，那麼這個攻略中列出的菜單，最好能夠嚴格遵守，沒有列出來的東西，就絕對不要吃。

大基數減得快，小基數減得慢。

如果你是那種用盡所有辦法都沒瘦的人，首先你要捫心自問，是不是偷吃了，哪怕一把瓜子，幾顆杏仁；如果確實沒有偷吃的話，那建議你諮詢醫生，尋找更適合自己的減肥方法。

如果你是作息規律的上班族或者早起有課的大學生，那麼無論如何，早飯一定要吃，這可以很大程度的避免你成為「某女子為減肥節食暈倒在地鐵上」中的新聞人物。

盡量不要外食，不要下了班之後去聚餐，千萬不要相信自己所謂的剋制和控制能力，覺得自己能在聚餐中少吃。即使是忙碌的上班族也建議你最好自己帶便當，更方便你控制飯量和熱量的攝入。

如果你在休假中，那麼是施行這份減肥攻略的最佳時間。

第四天

早餐

酸奶

今天早上的你，一醒來就覺得非常難受，可能會心跳的有點快，腹部緊緊地縮起來，有一種前胸貼後背的感覺。

但是意外的，你並不覺得自己有多餓，只是那種難受勁兒，讓你覺得自己應該吃點東西。

你可能會覺得有點害怕，但是你大可以放心，並不會餓死的。只要你吃過早飯，這樣的感覺就可以消除了。

那麼鑒於今天早上如此難受，這應該是你減肥以來最難受的一次，所以今天早上可以喝一杯酸奶，酸奶不要超過250ml。

酸奶的飽腹感很強，也有很多人喜歡用酸奶來代餐減肥，但是我不建議你這樣做。我不知道原理是什麼，如果我連續兩天喝酸奶的話，我就一定不會瘦，所以在我減肥期間，只有極其偶爾的時候才喝酸奶。

尤其是，午飯之後不要再喝酸奶。如果你很喜歡酸奶，一天不喝難受的話，那麼建議你最好在早上的時候當做早餐。

喝完酸奶之後，你覺得精神好了許多，心跳加速的感覺也漸漸消失，這個時候，根據你自己的精神狀況，你可以選擇再吃一顆雞蛋，或者不吃。

今天早上，稱完體重的你可能會有一些沮喪，你可能不會瘦，也可能只瘦了一點點。比起前幾天兩斤兩斤的瘦，你可能會開始懷疑自己，不斷地回想昨天是不是多吃了什麼，是不是哪裡出了什麼問題。

但是我想說，今天請你不要糾結於體重，前兩天你瘦的有點快，你的身體需要一點適應的時間，你只需要繼續堅持就好了。

午餐

蒜薹炒臘肉

今天的你，可能會因為早起時的難受，和稱體重時的沮喪，而心情不佳。所以午餐的部分，請吃一點肉來鼓勵自己吧。

千萬不要因為某一天早上起來體重沒有改變，而決定這一天過分的苛刻自己。如果你有認真按照這份攻略來飲食，那麼就不要懷疑自己是不是吃的有點多。你每一周都會有這樣卡關的時候，這是你的身體在改變你，你要做的只是堅持。

這天中午因為家裡來了客人，所以爸爸炒了蒜薹臘肉，燉了魚，還炒了菜花和捲心菜。但是我只吃了蒜薹臘肉，因為這道菜是我的最愛。

這裡值得一提的是，雖然爸爸做了四道菜，魚啊蔬菜啊，看起來都是不會胖的東西，但是我只吃了蒜薹臘肉，其他的幾道菜都沒有碰哦。我想要向大家傳達這樣一個思路——如果你有聚餐，那麼請你選定一道你認為可以控制自己的菜，只吃這一道菜，而且最好是提前在碗中夾好一定的分量。

不要覺得自己多吃幾道素菜沒有問題，事實上，如果你不停地去夾各種各樣的菜，那麼你將很難真正認識到，自己究竟吃進去了多少，這將是很可怕的事。

當然，這天中午我依然吃了米飯。雖然早上起來體重沒有變輕，但是我不會急於改變自己的飲食思路，我和我的身體是合作夥伴，我要給他一點時間，來跟上我的節奏。

希望你也能夠這樣想。

下午茶

奶茶or咖啡

今天你還是可以喝一份下午茶。

中午吃過肉之後，你的心情有沒有變得好一點呢？我猜，應該是既有吃到肉的滿足，又有一點點擔憂自己不會瘦的不安吧。

但是你已經不會感到餓了不是嗎？你已經完全能夠適應節食的感覺了，雖然肚子依然扁扁的，但是從主觀上，你已經不會像前幾天那樣，滿腦子都是食物了。你完全可以非常從容的，餓著肚子去工作或者學習。

當然，還是那句話，如果你正在休假中，使用這份攻略，再好不過了。

不過，因為你早上喝了酸奶，有了一定糖分的攝入，今天的下午茶，就改為無糖的吧。或者，如果你喜歡喝茶的話，也可以直接給自己泡一點熟普洱或者是紅茶。盡量不要選擇生普或者綠茶，因為你的胃可能會有點受不了。

今天下午，你可能會因為中午吃了肉而感到有些拉肚子的情況，不用擔心，只是你的腸胃一時間對你所吃的「油水」有些不適應罷了，你可以把它當做是排毒。

基本上可以說，我在減肥的過程中，從來沒有過便秘的狀況，反而是拉肚子的情況比較多一些，不知道和我一樣的人有多少呢？

總結

今天沒有零食的部分了，是不是有點小意外呢？

雖然也不是完全不能吃，但是相信今天的你，應該不需要用零食來填補一直想吃東西的嘴巴。因為你已經完全沒有那種，很想很想吃東西的感覺了。

我也是這樣，所以在這一天的時候，我什麼零食也沒有吃。

不吃零食的時候，因為嘴巴感受不到香味，所以單純的喝白水，可能會有一點難受。如果你像我一樣不喜歡喝白水的話，可以選擇喝茶，但是茶水是「有色飲料」，如果長期喝的話，可能會讓你的牙齒變得不好看哦~

雖然我們現在的第一要務是減肥，但是該注意的細節問題也必須要注意才行，這樣才能在瘦下來之後，美的發光呀。

所以，該學化妝的就學起來，多追幾部時裝劇，看看別人家女主是怎麼穿搭的，皮膚護理要堅持做起來，面膜該敷就敷，身體乳也不要大意的塗起來。

減肥是第一要務，但不是你的全部，你的全部，是變美！

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