這些厲害的減肥方法，至少能甩掉20斤肉！
在去年的法國戛納電影節上，以評委身份亮相的范冰冰真的是賺足眼球，不光是她的裝扮驚艷各路吃瓜群眾，以前一直是「藏肉」的范小胖，這次竟然瘦了15斤，完全不需要PS就仙上了天。
原來的范爺身材是這樣的，大肚腩、粗胳膊還有快掉到肚臍眼的胸，簡直是不忍直視。
而現在的她長這樣，精緻的臉龐，纖細的小腰，還有1米8的大長腿。。。
范爺都瘦了，寶寶們是不是瞬間有了減肥的動力？雖然沒有一個愛健身的藍盆友，但也不能自我放棄呦。減肥是姑娘們一生追求的事業，但不是所有減肥方法都能事半功倍，很多方法如果使用不當會嚴重傷害身體。今天小編就給寶寶們掃掃盲，幫大家找到健康有效的減肥方法。
哥本哈根減肥法
2014年11月，有一位網友將一份大魚大肉的菜單曬到了網上，稱通過13天的吃吃吃，竟然輕鬆減肥10斤，從此這份菜單受到了無數妹子的追捧。
先來看看這13天到底要吃點啥
從食譜中不難看出，這13天里碳水化合物的攝入量非常少甚至可以說是零攝入，這樣會讓身體處於無糖原狀態，從而促使人體脂肪產生的酮，取代通常的糖，為新陳代謝提供能力，於是人就瘦了。這其實跟同樣很流行的Atkins減肥法、麥吉減肥法等有異曲同工之處。
但是這份看似豐富的食譜，實際上由於嚴重缺少主食、碳水類食物的攝入，其營養構成並不符合蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，會對減肥者的身體造成極大傷害。
其實早餐哥哥的小助理曾經也跟風嘗試過哥本哈根減肥大法，這份所謂大魚大肉的食譜實施起來並沒有那麼容易，特別是對不太喜歡吃肉的妹子，每天都要吃大量沒味道的肉真的很痛苦，小助理甚至用純的檸檬汁搭配低脂火腿才能吃的下去，小編腦補了一下味道，不由得想乾嘔。。。。。。
寶寶們最關心的一定是小助理瘦了多少斤，估計提到這個問題她想死的心都有了，13天只瘦了2斤。。。可能是因為小助理本身體重基數小新陳代謝比較差，所以瘦的少，聽說很多妹子13天瘦了10斤，赤裸裸的羨慕。
雖然聽起來瘦很多，但付出的代價也不少，小助理在減肥的第三天早晨明顯感到頭暈心慌，手抖到不行，真的嚇壞了呢，為此在床上度過了虛弱的一天。
而且哥本哈根減肥法反彈非常嚴重，在減肥的過程中由於每天都是難吃的東西，腦袋裡會yy各種美好的食物，結果痛苦的13天結束後用一頓飯就回到了解放前，世界上最悲哀的也不過如此了。。。
除了使用過程中會出現頭暈心慌的現象，由於長時間飲食結構不合理，減肥結束後生理期也會不正常，小助理就2個月沒來大姨媽，雖然每次大姨媽都整的寶寶們痛不欲生，但是它不來心裡也是慌慌的。
所以，雖然哥本哈根減肥法讓很多妹子短時間瘦了，但是副作用之大反彈之快， 小編覺得寧可胖也不要危害身體健康。
輕斷食法
因為BBC的紀錄片熱播，輕斷食減肥法受到全世界減肥者的追捧，它是由英國醫生Dr. Michael Mosley發明的，就連大名鼎鼎的李開復都在自己的微博轉發了輕斷食的視頻。
輕斷食的操作方法非常簡單易行，一周里5天正常進食，2天實行斷食，所謂的斷食並不像其他極端的減肥方法那麼殘忍，一點東西都不可以吃，斷食期間只要男性可以每日攝取不超過600卡的能量，女性在500卡之內就可以啦，而且葷素不忌哦，是不是很人性化？
輕斷食本質上是利用賞罰分明的機制來刺激大腦，讓身體在斷食期間得到修復，進食時加速代謝，從而達到瘦身的目的。
據發明者講，輕斷食不僅可以瘦身，而且還能大大降低患病的風險。BBC記錄片中一位50多歲的減肥者在堅持了5周之後，身體的脂肪含量竟然從27%降到了19.1%，體重也減少了6公斤呢，這減肥效果不要太好了。更重要的是，他體內的一種致癌因子的含量下降了50%！！！
看來減肥還是要選正確的方法，不盡可以身材苗條，還能抵禦疾病，完全是一舉兩得。
超模們怎麼瘦？
輕斷食是健康又行之有效的減肥方法，但對於每天工作量很大的妹子絕對是個不小的挑戰，小編有一朋友曾試過這個辦法，斷食的兩天工作無比艱難。最理想的減肥效果呢？還是要合理的飲食＋適當的運動，看看超模們就知道，管住嘴邁開腿才是王道。
世界第一的超模Gisele Bundchen雖然已是兩個孩兒的媽了，但她的身材依舊完美的不像話。
她也經常在社交網路上毫不吝嗇地分享美麗秘訣。吉娘娘早晨起床後的第一件事就是先喝一杯檸檬水，注意水一定要是溫的哦。
果蔬汁是早餐必備，她喜歡把生菜、黃瓜、蘋果、檸檬放在一起。
她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米飯或者是蔬菜湯。
寶寶們是不是一邊吃著薯片炸雞一邊看小編的推送呀，吉娘娘的零食一般都是長這樣的，處處透露著健康的味道有木有，所以美是有原因的。
就連出去跟朋友聚會也不會過分放縱自己，而且吉娘娘完全不會碰酒，就可是減肥的大忌。
除了注重飲食的均衡健康，運動也是吉娘娘保持好身材的秘訣。
不過比起劇烈的運動，她似乎更喜歡瑜伽。
即使要帶娃也盡量抽時間運動，難怪身材那麼好，真的是太拼了。
而且她還喜歡跟朋友一起運動，小編覺得兩個志同道合的小夥伴互相鼓勵會更有動力呢，如果一個人堅持不下來，不妨拉著你的小姐妹一起瘦成一道閃電吧。
還有華人第一超模劉雯，鏡頭下的她總是光彩照人。
美麗的背後卻是大表姐頑強的毅力和辛勤的汗水。
大表姐每周都會健身3至5次，做一些蹲起、俯卧撐等基礎練習並配合瑜伽訓練，所以好身材的保持絕對不是一蹴而就的事情。
在飲食上她對自己的要求也是相當嚴格，不僅清淡少油，而且烹調方法多以水煮或涼拌為主。
她曾在節目中公開了自己的食譜，早晨一般是蜂蜜檸檬水，堅果穀物酸奶，獼猴桃雞蛋土司。
午餐以高蛋白，低油低糖為主，看著感覺既健康又美味。
晚餐一般會吃些蔬菜色拉。
就連出去吃個漢堡，畫風都是如此不同，小編只看到了蔬菜和堅果。
減肥怎麼吃？
看了超模們的菜單，妹子們有沒有發現她們的飲食都非常均衡， 減肥這件事「三分靠練七分靠吃」所以吃什麼至關重要。不過減肥到底吃什麼這件事真的幾天幾夜都說不完，所以小編給寶寶們總結了一些簡單易操作的tips。
很多健身的朋友都強調想瘦要多吃GI（血糖生成指數）值低的碳水化合物，比如粗糧和義大利面。尤其是在運動後，GI值低的食物飽腹感強，幫助促進肌肉的形成，可以讓妹子們擁有更完美的曲線哦。小編還專門給妹子們找來了常吃食物的GI值對照表，真是為了你們操碎了心。
水果盡量吃果糖較少的，比如牛油果、蘋果，木瓜、桃子等，少吃西瓜葡萄哈密瓜這類糖份高的，不過相比水果小編更提倡大家多吃蔬菜呦。
減肥期間，儘可能少油少鹽，用更簡單的烹飪方式。
小南瓜和糖糖的指定教練Justin Gelband對超模們的脂肪攝入要求非常嚴格，但他卻極力推薦高脂肪含量的堅果，因為堅果所含的脂肪非常優質，適量攝入反而有力於減肥，不信大家看看剛生完娃就立即恢復超模身材的小南瓜和糖糖。
大家可以像不老女神Cindy Crawford一樣，早餐的時候吃或者當作小零食。
全麥麵包作為早餐，可以說是減肥妹子們的最佳選擇，但是很多商店賣的並不是真正的全麥麵包，裡面有許多添加劑和糖份，寶寶們可以像辣媽米蘭達可兒一樣自己來做。
減肥的妹子還要少吃豬肉、肥肉，多吃雞肉、牛肉以及海鮮，國外著名的健身網站Muscle&Streng指出，這些肉類中含有優質的蛋白質，特別是雞胸肉它的碳水含量基本為0，而且100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量哦，可以讓妹子們掉肉不減胸，完美身材吃出來。
很多超模喜歡早上先來杯咖啡，這樣可以大大提高新陳代謝，但是胃不好的寶寶不要空腹喝哦，可以像劉雯大表姐一樣先吃些燕麥粥。
當然，要是讓寶寶們每天吃的那麼清淡， 小編都覺得心疼，所以偶爾吃頓「欺騙餐」也是允許的，注意一定是 「偶爾」不是「每天」哦。
減肥就要動起來
小編認為一切只管住嘴不邁開腿的減肥都是耍流氓，想減肥的寶寶們一定要動起來，如果覺得單純的跑步很無聊，下面這幾項運動一定幫你打開新大門。
普拉提
普拉提看起來是一種很神聖的運動，對柔韌度要求很高。但是了解之後發現這項運動非常的平易近人，它是一種和瑜伽非常相似的運動，適合大多數的妹子。
普拉提通過體態的調整，可以讓人體的基礎代謝有效提高。因此這項運動深受明星的喜愛，比如我們的甄嬛娘娘就經常在微博上曬自己做瑜伽和普拉提的照片。
而且還經常帶著小花妹妹一起，果然娘娘有先見之明，美麗就要從娃娃抓起。
普拉提非常適合不愛跑步的妹子，通過一段時間的運動，當你的身體素質逐漸提高，也可以像孫儷一樣嘗試做一些高難度的機械普拉提。
小編有諮詢過專業的機構，機械普拉提其實並沒有你想像的那麼難啦，感興趣的寶寶們快行動起來，感覺娘娘身體輕盈的要飛起來啦。
尊巴
尊巴（Zumba） 也是最近風靡全球的一種健身方式，小編覺得與其說它是一種運動，更應該稱它為舞蹈，Zumba將各種不同的舞蹈動作組合在一起配合動感歡快的音樂，既好看瘦身又能鍛煉心肺功能呦。
小S也是Zumba的愛好者，一有時間就在微博上狂曬她跳Zumba的視頻。
一節Zumba健身課一般會根據節奏的強弱分為幾個不同的階段，讓體驗者充分感受從柔美浪漫到動感興奮的過程，即使四肢不協調沒有舞蹈基礎的妹子們，也能得到快樂與放鬆。
跳一小時尊巴最多可以消耗掉700—1000大卡的熱量，小S靠Zumba已經瘦到了44kg啦, 要是不說根本看不出她是3個孩子的媽，完全是少女身材呀，是不是很心動。
拳擊
在小編的印象里拳擊應該是男生喜歡的東西呀，不知道什麼時候起就突然成為了妹子們減肥的熱門運動方式，果然是女漢子橫行霸道的年代。
維秘超模們的金牌教練Michael Olajide, Jr 在「Why Models Love Boxing」一文中就提到過：拳擊是一項全身運動，它講究速度和力量的配合，嚴格考量和提高妹子們身體的平衡、敏捷和穩定能力以及心肺功能。
現在拳擊已經被評為最好的馬甲線塑造方式了，身體不斷移動與旋轉，不知不覺中能夠鍛煉全身，特別是腰腹部的燃脂塑形，它每小時能消耗掉足足600大卡的熱量，相當於慢跑的2倍呢。
拳擊除了可以減肥，還可以有效訓練你的注意力和反應力，還有一點很重要，這項運動是極好的防身利器。
拳擊也在娛樂圈掀起了風潮，超模Gigi Hadid、Karlie Kloss、姚晨、張雨綺等，都是拳擊運動的狂熱愛好者，如果你也想擁有和她們一樣的的身材，還不抓緊操練起來？
今天的內容就到這啦，如果你已經成功甩掉肥肉，歡迎在留言區分享你的減肥心得，幫助大家一起變美哈！
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