沒時間去健身房，幾種徒手訓練照舊練出好身材！

現在因為工作生活等種種原因，很多朋友沒有時間去健身房運動訓練，但又想擁有好的身材。今天就為大家分享幾種徒手訓練健身的好方法。

在不藉助器械就能練成好身材的徒手健身方法。

開合跳，不要小看就這麼簡單的跳一跳，熱身燃脂效果可是非常好的。這個動作可以快速提升心率，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。

俯卧撐，這個不在解釋，經典的徒手健身動作。

波比跳的動作是開合跳要升級版本，它就是俯卧撐的基礎上再加上一個跳躍的動作，難度要比俯卧撐和開合跳高的多，，燃脂效果也是效果杠杠的。

空中蹬自行車，也是十字卷腹，對腹部，腿部都有很好的鍛煉效果。

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