如何利用營養時間來達到你健康的體重和肌肉

如何利用營養時間來達到你的體重目標

無論你是想減肥還是增重，你都可以利用這種節食方法。

我如何利用營養時間來提高我的優勢？為了減肥，按時吃飯，保持食慾控制，並在一天中給你更多的能量，每三個小時試一次。

這包括在起床後一個小時內吃早餐。

你可以通過在兩餐之間建立健康的零食來避免大吃大喝和對食物的渴望。

這種一致的飲食模式也能提供更好的卡路里控制，這有助於減肥。

研究表明，為了鍛煉和維持肌肉，我們需要全天的蛋白質分布。

在強化強度訓練後24小時恢復，所以有足夠的蛋白質可以保證你有足夠的氨基酸來幫助恢復過程。

早餐中應包括大約20到30克的蛋白質。

當你試圖鍛煉肌肉時，選擇一頓飯或吃含蛋白質和碳水化合物的零食——比例為1比3——在力量訓練之前和之後是最佳的恢復。

在運動後儘快得到恢復餐或零食，將補充糖原儲存，重建和修復肌肉。

吃一些真正的食物，比如巧克力牛奶、花生醬和果凍三明治，或者酸奶和水果，還有一些堅果。

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