謙卑與優雅的藝術-瑜伽前屈體式講解

前屈體式

分類

• 站立、前屈、後彎、倒立

• 站、坐、仰、俯

1.前屈中脊柱與髖臼之間的關係

• 開始前屈必須由髖臼部分開始。

• 前屈體式的練習需要脊柱進一步完成前屈。

• 髖臼比較緊的學員，若用脊柱過度彎曲會導致代償。

• 重力，是前驅體式的主要驅動力。而引起髖關節屈曲的肌肉，腰大肌、髂腰肌都是處於一個被動收縮的狀態。

2.順重力與反重力

• 坐立前屈、站立前屈都是順重力。

• 仰卧前屈則是反重力。

• 主要伸展到的肌肉腘繩肌、腰大肌、腓腸肌。

3.如何緩解髖臼較緊現象？

可以用滾軸等輔具給腳底、腿部筋膜進行放鬆，建立髖部空間。

4.如何讓前屈即放鬆又舒適？

• 確定髖臼的運動。

• 確定是從脊柱開始運動的。

• 通過調息的連接來促進放鬆。

• 通過收攝法和呼吸結合來創造穩定的核心。

• 在無痛範圍內活動。(無痛指身體舒適；如果有刺痛，會導致身體緊張，處於焦慮不安的狀態中。另外一種則是指:肌肉生長疼痛。)

5.前屈不當意造成的傷害問題有哪些？

• 腘繩肌撕裂。

• 背腰部肌肉的損傷。

• 頭暈，排除高血壓、心臟病，等一系列現象。若腿不發力，血液則會更多的偏向於頭部。

• 膝蓋 膝蓋內扣、超生、負重。

• 足弓的問題。

• 脊柱的壓力，如頸椎。

• 肩部問題。

• 髖骨的緊張、損傷。

  

  

  

  

  

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