糖尿病人鍛煉身體要知道的那些事

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編者按

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運動對於糖尿病患者好處多多，但是糖尿病患者鍛煉前也有許多必須了解的事情，比如哪些事要避免，哪些運動更適合自己。今天小星星幫大家了解糖尿病人怎樣正確的進行運動，一起看看吧。

糖尿病人運動的注意事項

1、做好準備

運動時如果感到飢餓，還出現手抖、冒冷汗、心慌、面色蒼白等表現，就是出現了運動低血糖癥狀。所以糖尿病患者運動前要注意檢測血糖，血糖高於15MMOL/L時不要運動；若血糖過低，則應及時加餐後，才可以進行運動；運動前多飲水；易發生低血糖的糖尿病患者，應在運動前適當減少胰島素的用量，或在運動前適當增加食物攝入。還應攜帶餅乾、糖果等食品，以備發生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發生。

如果要外出運動的話，應隨身攜帶易於吸收的碳水化合物食物，並佩帶糖尿病信息卡。運動前還需進行5-10分鐘的低強度有氧熱身運動；需避免屏氣動作，因為屏氣可使收縮壓升高；在運動時應穿寬鬆的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋。

2、避免傷害

在運動的時候，糖尿病患者要根據自身的具體情況選擇適宜的運動方式和強度，避免高強度運動，防止意外傷害。結束運動時也不要立即停止動作，因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動的話，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、噁心甚至虛脫等不適癥狀。

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因此，糖尿病患者在運動結束時，需做5-10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平後再坐下休息。運動後不要馬上進行冷、熱水浴，而應把汗水擦乾，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。

糖尿病人什麼時候適宜運動？

1、餐後1小時後

為避免對消化系統的影響，正常情況下，體育鍛煉最好也要安排在餐後半小時之後進行。但是糖尿病病人情況特殊，在選擇運動鍛煉的時機就需要特別注意了。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，所以最好把運動時間放在餐後。糖尿病患者在進食1-2小時後，血糖會升到最高值，然後開始緩慢下降，直到下次進食再回升。因此糖尿病患者選擇餐後1-2小時進行運動，通過運動消耗部分血糖，維持血糖的穩定。

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2、用藥後1小時

糖尿病患者免不了要注射胰島素和吃藥，如果剛注射完胰島素或吃過降糖葯後，半小時內就運動，會加快降糖藥物的吸收，更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間，糖尿病人的血糖水平開始升高，降糖葯的藥力在餐後1小時以後也有所減弱，適合進行運動。

3、晚飯後

一般早上不適宜糖尿病患者進行運動，因為早晨氣溫比較低，糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管的話，容易誘發心腦血管病。下午晚飯後，氣溫適宜，也避開了血壓生理高峰，這時候適度的運動有利身體健康，也不容易發生心腦血管意外。

不管是預防，還是治療，對糖尿病來說，運動的作用都是同樣的重要，運動是糖尿病非藥物干預的方式之一。星星照護健康A計劃的面對面監測內容包含有血糖檢測，對糖尿病人，健康顧問會根據每周的體檢信息和日常獲得的健康信息，進行綜合評估給出每日的健康情況分析和建議，並在健康周報和月報中對運動提出健康建議，客戶可以選擇對自己更健康更適合的運動，讓病情得到良好的控制，起到協助治療的作用。

糖尿病人適宜什麼運動

1、散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖尿病患者之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10-15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30-45分鐘。

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