女性可以一輩子不健身，但是絕對不能不做產後恢復

我在學習運動康復科目的時候，我們老師跟我說過這樣一句話，女性可以一輩子不健身，但是絕對不能不做產後恢復。所以產後恢復對女性的重要程度可想而知。如果產後恢復做不好，不僅僅是肥胖鬆弛不好看的問題。還會落下一輩子的病根。

先來看幾張圖片，看一下孕期身體發生的變化。很多人認為，我是剖宮產啊，關盆底肌什麼事兒？殊不知，在孕期，盆底肌已經承受巨大的壓力了，無論順產還是剖宮產，盆底肌的損傷都是必然的，所以，產後修復，盆底肌功能訓練是必須的。

很多媽媽懷孕期間體重的極速增長和腹部的增大，使疏於鍛煉的腹部肌群失去承托力量，產生腹直肌分離的情況。如果沒有及時有效的修復腹直肌的分離就會造成大肚腩久久無法收回，以至於很多媽媽，孩子都已經上小學了，還挺著看起來好像5個月的肚子。更有二胎媽媽，在一胎後沒有修復腹直肌的分離，在二胎孕期可能出現孕婦疝氣問題。所以，無論順產還是剖宮產，產後，腹壁修復是必須的。

肋骨外翻也是孕期大部分媽媽會出現的問題，進而導致呼吸模式的改變，使腹直肌分離和盆底肌功能障礙更容易出現。產後的修復，關於肋骨外翻也是必修功課。

產後恢復我們一般建議分成三個階段進行，具體詳情可以參考下圖的導圖：

第一階段為期八周。主要以盆底肌訓練和腹直肌分離修復為主。很多是通過呼吸來修復的動作。順產的話，產後七天就可以開始。如果剖腹產那麼建議產後14天開始。雖然我們認為產後修復應該是零天介入的，但一般能到瑜伽館上課的媽媽基本是出了月子的，所以，我們說最早的產後修復從產後42天開始為最佳。當然，最前期也要先以盆底肌訓練和腹直肌分離修復為主。

第二階段的訓練主要是軀幹肌力，肌耐力訓練以及惡露排出的輔助訓練。這一階段的訓練有兩個目的：

*第一可以幫助女性把懷孕期間積累的垃圾，毒素和壞死組織更徹底的通過惡露排出體內。

*第二可以把我們在懷孕分娩期間身體各部分拉長，變形，壓縮，緊張的肌肉恢復如初，這個對後期減脂塑形非常有幫助，也會讓我們年老以後不會產生病痛。

第二階段的訓練從產後第四周開始，也是以舒緩輕柔的動作為主。並且第二階段訓練開始後，第一階段的練習內容並不停止。（這裡的第二階段一般就是剛出了月子的階段，還是先以第一階段為主）

第三階段就是減脂塑形的階段了。一般產後四個月開始，說到減脂當然離不開有氧運動，但是女性產後半年內並不能進行激烈的有氧運動，所以在運動內容設計的時候要特別注意。同時要注意保護骶髂關節，重點訓練臀部，更好的保護盆底肌。而且在這個階段的訓練上，依然要監控前兩個階段的修復區，一旦有沒有復原的地方，減脂塑形階段就要向後延期進行。首先以身體機能恢復為修復重點。

特別要提醒產後女性注意的是：產後恢復是個循序漸進的過程，很多女性覺得生完孩子肚子大急著想回復身材。就拚命仰卧起坐，卷腹等鍛煉，這是絕對不可以的哦！一定要等腹直肌分離恢復到正常狀態才可以慢慢做，不然一輩子別想減肚子啦！

把 簡 單 做 到 極 致

瑜伽是個體的體驗，

它不能被語言替代或者被思維想像。

它需要被經驗，

實踐是你獲得益處的唯一途徑。

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