開胯一直開不了，可能是你的方法沒用對

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輕輕鬆鬆把胯開，讓你的髖關節「活動」起來

「胯」就是我們的胯骨，它是組成我們骨盆的大骨。開胯即盤開膝蓋到胯跟的大筋，我們都知道開跨對身體益處多多，可以使拉伸韌帶，活動我們的骨關節，操練髖關節的靈活性與柔韌性，讓身體輕薄如蟬。可是又有很多朋友有這樣的困擾：胯部緊，開跨一直開不了。下面小伴來教您幾招瑜伽動作，讓你輕輕鬆鬆把胯開！

神猴式

神猴式動作優美，可以增強朋友們的臀部肌肉，保持腿部健康。神猴式對開跨有什麼幫助呢？這一體式可以加強身體對肌肉的控制，緩解肌肉的緊張感，對朋友們開跨非常有幫助呢。腿筋缺失的朋友要謹慎練習喔！

做法：首先跪坐在地上，隨後緩緩抬起膝蓋，將右腿向前伸展，左腿向後伸展。盡量使兩腿蹬直。臀部壓向地面，維持此式五分鐘後換腿。

單腿脊柱前屈伸展

由名字便能知道這個體式需要單腿站立，此體式需要上半身下傾盡量靠近腿部，可以拉伸我們腿部的韌帶，使腿部肌肉群緊實有彈性，離開跨更「近」一步。

做法：首先山式站立，兩手臂自然垂於身體兩側，保持呼吸緩慢均勻，身體慢慢向前傾，同時右腿向後抬起，雙手撐在地上，右腿向後拉伸直至垂直於地面，上半身最大限度的貼近我們的左腿。維持此式十五秒即可。

蠍子式變式

蠍子式變式比蠍子式稍微柔和一點，在練習蠍子式前練習此式可以起到緩衝作用。

做法：跪坐在地面上，身體前傾彎曲，將雙肘撐在地面上，頸部伸展，將頭部抬高離開地面，用前臂及雙肘保持平衡，左腿和驅趕向前彎曲，保持呼吸均勻緩慢，調整好重心，將左腳放在頭頂上。盡量保持此式二十五秒左右。

蠍子式

蠍子式可以擴張肺部，拉伸腹部及腿部肌肉，加強脊柱並保持脊柱健康，同時可以很大程度的提高腰身的柔軟度，讓開跨變得輕輕鬆鬆。

做法：即在上一式的基礎上將雙腿及上半身彎曲前傾並把雙腳放在頭頂即可，維持此式二十五秒左右。

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