睡眠多少，決定壽命長短

美國加州大學和美國癌症學會聯合進行了一項長達六年的睡眠與長壽研究，觀察100多萬名年齡在30～102歲的對象。發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡眠超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。

瑞典研究人員跟蹤了7萬名45歲到83歲人的睡眠習慣，結果顯示，每天睡7小時的人死亡率最低。那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。

進一步研究表明：午睡是個好習慣。白天（主要是午飯後）的短暫睡眠，特別有助於健康和體力恢復，這一點對成年人尤其重要。最新研究還發現，如白天有短暫而適當的睡眠，則認知能力大大提高，工作效率會更好。

但這個午間休息，只主張稍微歇息，打個盹，約半個小時左右，僅僅進入淺睡眠或中睡眠狀態，不可進入深睡眠狀態。否則，物極必反，一則可影響夜間睡眠，二則醒來四肢困著，下午的精神狀態常常更差。

其實，睡得過多和吃得過飽都是一個道理，睡足七八分，也許才是最健康的。

綜合各項研究，可以肯定地說：7小時睡眠對人是最佳模式，尤其對女性如此。例如，研究發現，每天睡眠7小時的女性與睡眠8小時的女性相比，其體內白介素6（一種免疫物質）含量明顯增高；每天只睡眠5小時（或更少）的女性，超敏C反應蛋白（一種參與全身性炎症反應的非特異性標誌物，是心血管病危險因子之一）指標明顯高於正常人。

總之，最適宜的睡眠時間在6～8小時之間。

（圖片來源於網路，侵刪）

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