正確健身瘦身，秒變曼妙女神

1.只要瘦下來，每個人都是潛力股！（健身減肥的好處）

首先，健身減肥尤其是有氧運動，能夠有效降低體內肝臟器官的脂肪含量，防止各種重大內臟器官疾病的發生。。

除了對身體，健身對個人飲食習慣，生活作息等也有好處。

2.減肥的原理：打破身體肥胖慣性，製造熱量收支缺口，加強身體新陳代謝能力即基礎代謝量，給身體形成減肥慣性（肌肉記憶性）

3.擁有良好的生活習慣和作息規律！

飲水篇：要科學的健身減肥達到理想的成效，就需要配合合理的飲水量等良好的生活習慣。而這一點，是非常多初次嘗試健身減肥法的童鞋所忽略的！她們記得有氧，記得力量，記得合理飲食，甚至有的還能很好的安排睡眠時間，唯獨漏掉了飲水！當然，由於減肥前每個人的習慣不同，有的人的飲水量在沒有關注的情況下也能達標，但是在減肥期間，為了促進新陳代謝，大部分人之前的飲水習慣已經不能夠滿足身體的飲水需求了！所以，合理的安排自己的飲水量在適合範圍，對於減肥也是很重要的！那種等到口渴再喝水的，是很不好的生活習慣！你感覺口渴了就是你身體細胞已經非常缺水了！這時候細胞缺水到需要大腦發出缺水信號了！這些道理，都學過生物的童鞋還要我多說嗎？！

記錄數據篇：

除了體重，你的臂圍，胸圍，腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍都記了嗎？！很多人覺得，記那麼多幹嘛？天天記不累啊？沒讓你天天記，減肥開始的時候記一下初始數據，之後每隔個三五天記錄一下，以後看著多有成就感啊！

睡眠篇（作息篇）：

在健身期間，充足的睡眠也是很重要的。每天7-8個小時的睡眠時間能夠保證你的肌肉在運動之後能得到足夠的休息，進行過力量訓練的肌肉也能有足夠的時間來修復和生長肌肉。任何無合理理由的熬夜都是對身體耍流氓！

4.考驗你的決心：開始十幾天甚至幾十天的平靜期

由於每個人的體質不同，所以減肥的效果也不一樣，有的人能體重下的很快，有的人卻減的很慢，這和自身的體質相關，沒有什麼可比性！別為了達到別人那種效果而給自己超量的運動和訓練，不遵守循序漸進將得不償失！

5.達到一定成效和目標後對身材的維持

每一項運動都能消耗熱量進而瘦身，但是如果你同一項運動做久了，你身體的肌肉就逐漸習慣和適應了這項運動，時間長了，你練這項運動就沒有開始時那麼累了，也沒有開始健身時那麼有效了。原因就是肌肉具有記憶性，一項運動的消耗會隨著肌肉的習慣而減少，時間長以後，你可能必須得花更多的時間，增加更多的運動量，才能讓肌肉的熱量消耗到達原來的效果，這也就是為什麼很多人練啞鈴，不斷在加重量，最後重量加到特別重，效果也不怎麼樣。（資料來源：《畊宏健身書》劉畊宏著）

作者：蔡佳人

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