4個看似很平常的健身行為，其實會讓你從頭「傷」到腳！

練後馬上蹲坐、洗澡——大腦缺血

在進行一定強度訓練後，身體會將許多血液輸送給目標肌肉群。此時馬上蹲坐或是洗澡，都會影響到血液循環，影響腦部的血液供應，最後出現頭暈甚至暈倒的情況。

練後哪怕你已經筋疲力竭，也不要馬上放鬆自己。可以站著四處走動、調整呼吸和心率。如果要洗澡，至少要等待30分鐘左右，讓身體「涼」下來。

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沒有熱身直接開練——肌肉撕裂、關節受傷

大多健身傷病都與熱身不充分有關係，過緊的肌肉易被拉傷。你的肩關節、腕關節很容易因此受傷，長期如此膝關節也存在過度磨損的風險。

在練上肢前進行一些扭轉手腕、肩外旋等動作，練下肢前做一些開合跳、高抬腿、徒手深蹲，都是很好的熱身運動。

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龜背——傷害腰椎

很多健身動作都會要求你不能「龜背」，因為在駝背狀態下腰椎受力太大容易受傷。一旦你的腰椎受傷，很可能這輩子都要告別健身運動了。

在進行杠鈴划船、硬拉等動作時，讓脊柱保持中立的位置，不要駝背或過度反弓背。你應該學會舉一反三，類似動作都要注意到這一點。

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飯後運動——對胃造成負擔

正餐後馬上運動，尤其是進行一些跑跳等高強度活動，顯然是無異於胃部健康的。容易引起腹部疼痛甚至闌尾炎。

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在正餐後，尤其是吃了大量蛋白質以及油脂時，至少要等待1.5個小時再進行運動，如果是加餐也要等待30分鐘。

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