連堆雪人每小時都能消耗200卡路里？

當氣溫驟降時，我們習慣整天都待在家裡，很容易放棄鍛煉。但是如果你不願意出門跑步或者去健身房，也不要忽略戶外運動，因為即使是在寒冷的冬天這也能帶來很多好處。

芝加哥國家運動醫學認證的私人教練Meghan Kennihan指出，「相較於整天盯著屏幕或者待在充滿細菌的健身房，多去戶外要健康的多。」梅奧診所（Mayo Clinic）也指出，就算是天氣不好的情況下在戶外也是應對季節性情緒紊亂（SAD）的關鍵。

這裡有六個培訓師提出了一些有趣的冬季運動，可以讓你在冬天也享受到運動的樂趣，並且它們不會讓你感覺到你是在做運動。你只要記得穿著合適的衣服，就可以體驗這些樂趣了。

做球類遊戲

熱量消耗：400 - 600卡路里/小時*

球類遊戲向來深受大家喜愛，而且有多種形式任你選擇。挑一個好天氣，約上三五好友，找到一個合適的場所，享受與好友們在一起的歡樂時光，一起揮灑汗水吧！

玩雪橇

熱量消耗：400-600卡路里/小時*

還記得小時候玩雪橇時體會到的樂趣嗎？當時消耗的熱量可能沒有引起你的注意，但Kennihan認為這也是是一項很重要的運動，在玩雪橇的過程中可以燃燒大量的卡路里。並且這也可以鍛煉你的臀肌、腿筋和四頭肌，甚至能起到和深蹲一樣的效果。

冬季徒步旅行

熱量消耗：350-520卡路里/小時*

誰說只有天暖的時候才可以徒步旅行?找一個朋友一起出發！在這個時候旅行不會擁堵，而且如果地面上有雪，還會有額外的阻力，能起到腿部鍛煉的效果。

在Fitbit應用程序中點擊「Hike/徒步」選項來記錄你的鍛煉，然後開始徒步(或者在你的鍛煉日誌中重新對活動進行分類)。只要確保你有保暖的鞋襪就足夠了。

雪地行走

熱量消耗：470-700卡路里/小時*

只是去散步的話，並沒有足夠的吸引力讓你出門，但如果是在下雪天的話，在雪地中行走可是一件很有意思的事，在欣賞雪景的同時還能起到鍛煉的效果，並且這有益於心臟健康。雪地行走可以鍛煉你的平衡力、敏捷力和耐力。

根據雪的深度和硬度，每小時可以燃燒600到700卡路里的熱量，同時你可以在公園或森林保護區附近享受一段美好的時間。(當你在Fitbit應用程序中手動記錄或重新分類時，一定要選擇「雪鞋」。)

鏟雪

熱量消耗：200-300卡路里/小時*

你可能認為鏟雪是一件苦差事，但毫無疑問這是一項繁重的工作可以起到鍛煉的效果。所以拿起鏟子，戴上耳機，然後揮灑汗水吧！米勒說:「不要把它當作苦差事，放一些音樂，找好節奏，開始鏟球。」

鏟雪是一種很好的鍛煉方式，但是要注意鏟雪的姿勢，錯誤的姿勢會對身體產生傷害。鏟雪可以鍛煉手臂和腿，甚至還有益於心血管。

堆雪人

熱量消耗：200-300卡路里/小時*

如果你認真堆一個雪人，這也算是一種鍛煉，因為在堆雪人的過程中會動用你全身的肌肉，滾雪球、托雪球、對雪球等等，所以這是一種非常棒的全身鍛煉方式。

*熱量消耗根據一個60-90公斤的人進行每一小時的活動估計。

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