彈跳力如何訓練 這樣練習跳得更高

來源:站酷

有些人天生彈跳力比較好，但也有些人在彈跳力這方面沒什麼天賦，可是這就決定了他們以後的彈跳力水平都是如此了嗎？並不是的，雖然有些人天生彈跳力優於一般人，但是如果後天沒有加以訓練的話，他們的彈跳力會隨著年齡的增長而漸漸地退化。

而在彈跳力方面並沒有任何先天優勢的人，也能夠通過長期地艱苦練習，儘可能大幅度地提高彈跳力水平。

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彈跳力很考驗速度和力量的結合，只有將這兩者很好結合起來，才能真正地提高彈跳力水平。所以，想提高彈跳力的水平，就應該進行一些爆發性力量的訓練，這些訓練既練習你的速度，又訓練了你的力量。

首先，剛開始訓練的時候，可以進行一些負重的長跑訓練，這些練習有助於提高我們的肺活量，我們可以在長跑過程中慢慢調整自己的呼吸。

接下來，進行一段時間的長跑訓練後就可以開始爆發性的力量訓練了。

來源:圖蟲

第一種是短跑訓練。短跑可以鍛煉我們的爆發力，是一種速度練習。

第二種是負重高抬腿。通過在腿部綁上一些沙包進行高抬腿訓練，有助於鍛煉我們腿部的力量。

第三種是蛙跳訓練。訓練的朋友們可以找一些有高高的大台階的場地，然後將雙手背在身後，來回地跳動練習。但是開始進行這項訓練的時候，練習完一定要充分放鬆腿部肌肉，不然的話第二天會酸痛的站不起來。

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