瑜伽體式詳解（十七）:這樣練瑜伽，一個月之後，身體大變樣

西風姐姐帶你一起練瑜伽

每天都有不一樣的精彩

你不是一直想瘦身嗎？跟著西風姐姐一起來練瑜伽吧！

只要你堅持練瑜一個月，你會從鏡子里發現，你都不認識自己了。閑話休說，我們開始吧！

第一步：預備式，選擇自然站姿，調整呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（2）

第二步：1、雙腳分開三倍肩寬距離（如圖2）。

（2）

2、左腳外轉90度，左腳掌約內扣，身體轉向左側（如圖3）。

（3）

3、吸氣，雙臂體側上舉，於頭頂十指交叉握拳（如圖4）。

（4）

4、呼氣，右腳跟上提，同時左腿屈膝向下，成左弓步（如圖5）。注意腰背挺直，收腹挺胸。保持姿勢3個呼吸，隨每一次吸氣胸腔向外舒展。

（5）

第三步：1、吸氣，身體上提，兩腿伸直（如圖6）。

2、呼氣、身體下沉，回到圖（5）姿勢。

連續做3—5次上提、下沉，注意上半身姿勢保持不變，只是曲左膝帶動身體上下移動；配合好呼吸（吸氣—向上，呼氣—向下）。

（6）

第四步：1、最後一次下沉之後，呼氣，抬頭挺胸，胸腔向上打開舒展（如圖7）。根據體能保持姿勢時長，然後身體向前回正，回到圖（5）姿勢。

（7）

2、身體向上伸直，轉身正面，雙臂放下，雙腳收回，成自然站姿，調整呼吸，放鬆全身，練習完畢。

完成動作時，一定注意配合好呼吸，做到神情專註，心氣合一，動作舒緩流暢。

堅持練習這個體式，能跟好地疏通氣血，活絡經脈，強健筋骨。會讓你的身體越來越柔軟而有彈性。能夠快速減肥，美化身體曲線，重塑綽約身姿。

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