想頓頓少攝入熱量，幾個小妙招輕鬆幫你搞定

想要每餐少吃200大卡

你可以

動起來！

動起來是很重要的

1

做家務

體重越大，消耗越多。不知道你們有沒有看過BBC的一個減肥紀錄片，裡面有組實驗是找三對家庭，早上同時吃600卡的培根煎蛋然後帶上偵測熱量消耗的儀器，第一組是一上午都在運動，第二組是一上午都在做家務，第三組是啥都不幹宅在家。結果！一上午做家務那組消耗的熱量和一上午都在做運動的那家人熱量消耗差不多！

當然，如果花式做家務，那消耗的熱量也會更多。每周做5次家務，每次半小時，可以達到減肥健身的效果。

以體重50公斤的女性活動30分鐘為例：

洗碗、熨衣服：47千卡

擦玻璃、洗車：84千卡

做飯：86千卡

收拾浴室、拖地掃地：91千卡

洗衣服：105千卡

遛狗：80千卡

2

刷牙做深蹲

深蹲有「瘦腿翹臀之王」的稱號，但是刻意地蹲容易累覺不愛，往往蹲了個開頭就沒有然後了。所以，在日常生活中融入深蹲的方法更推薦，比如刷牙時。

GIF

刷牙結束深蹲完成，也不費什麼時間，洗臉的時候記得甩甩腿就更好了。

3

飯後靠牆

飯後站一站對於腸道消化，減少脂肪囤積還是很有好處的，而且靠牆式能夠幫助矯正駝背，讓整個身形更加挺拔。吃完飯之後，可以稍作休息之後就找到一面牆，背部緊靠牆面，站15-30分鐘。

GIF

這段時間聽歌看劇隨便你選，但是在站的時候最好平視，盡量別低頭。如果有餘力還能抬抬腿、動動胳膊什麼的，積小成多也是消耗。

當然

最簡單的做法就是

每餐都放棄大概200大卡的食物

只要不吃這些

你就可以減少200大卡的攝入！

今天的健身小課間就到這裡了

好了

不開玩笑

吃的方面要注意的點也有不少

1

飯前20-30分鐘喝500ml的水

在飯前喝一點水，可以有效地增強我們的飽腹感，讓你不至於在吃飯的時候吃進過多的食物。這種做法可以幫助減少225大卡的熱量。這500ml的水可以是白水，也可以是清淡的蔬菜湯或者是味噌湯。

GIF

2

細糧換粗細糧

100g米飯是115大卡，換成等量的雜糧飯熱量會更高，但是GI會更低。低GI食物可以穩定血糖，幫你阻止長胖激素在你的身體里搗蛋。最最關鍵的是，你並不需要吃到同樣的分量就能獲得同樣的飽腹感。

3

用天然香料代替調味料

很多時候，讓你胖起來的並不是食材本身，而是你使用的調味料。比如一碗簡單的米飯只有200大卡左右，當你加了一勺老乾媽，那麼就不止200大卡了，還要想想這一勺老乾媽的熱量。

用花椒、大茴香、蔥、姜、新鮮小辣椒換下老乾媽、辣椒油、牛肉醬，在無形中就少了不少熱量。

監製：湯怡虹

編輯：丁牛奶

年尾限定放送畫報

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！