【乾貨】練完瑜伽肩膀痛？不一定是練到位了，也有可能練傷了！

健身 02-12

今天的練習難度為：★★★

上犬式下犬式練多了

越練肩膀脖子越疼

是瑜伽不適合你么？

不，是你練錯了

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：慢流瑜伽序列展示及錯誤體式糾正

出鏡：GIGI老師（拍攝：瑜伽網）

時長：12′36″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

下犬上犬是我們在練習瑜伽中最常做的兩個體式，不管是拜日式還是Vinyasa中。所以這兩個體式如果沒有做正確，對我們整個瑜伽練習造成的影響也是非常大的。

其中下犬式最常出現的問題，就是體式中聳肩，兩邊手臂無力支撐身體，

導致大臂過於貼近耳朵，這時我們的身體是含胸的狀態，既沒有打開肩膀，也沒有打開胸腔。這裡交給GIGI老師教給大家一個方法，平時我們會先做到下犬式以後再向外旋肩，使大臂遠離耳朵，但是力量不足的伽人做到下犬式後手臂非常吃力，根本無法再做外旋了；我們可以先來到貓式，然後雙手前移，使上身來到下犬式的狀態，這時手臂承受的壓力會非常小，在這裡我們將手臂外旋，來到正確的位置，然後再蹬直腿，來到完整的下犬式，就可以避免聳肩的情況了。

02.

上犬式同樣有許多伽人會聳肩、夾胸，起因也是因為手臂力量的不足。這裡給出兩個解決方法，看下面圖中的錯誤示範，這是我們常常會做到的錯誤的上犬式，這是由於我們肩膀與手臂的位置沒有放正確，正確的上犬式應當保持肩膀打開不向內收，並且肩膀、手肘和掌根是上下垂直一線的，當然手肘不要超伸，這就可以很好的幫助我們打開胸腔，減少肩部的壓力。同時注意一點，有的伽人看到老師的頭可以向後仰很多，自己就跟著學，其實

老師做的頭部後仰，更多的是推胸向前，這樣看起來頭部仰的靠後，其實頸部後側並沒有產生擠壓的。