一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出10斤宿便！【打卡25】
一覺醒來又變美啦
【打卡25】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
08
第8輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
隨著社會的進步，人們的壓力越來越大，每個人不得不與時間賽跑，拚命的工作，能節約時間工作久節約，就連上廁所的時間也不放過，可是長期下來，就會導致宿便堆積，體內毒素堆積，整個人都黯淡無光。
今天瑜小編為大家介紹一個經典的瑜伽體式：頂峰式，練習這個動作，不僅可以幫你放鬆大腦，拉伸身體，還可以充分按摩腹部器官，助你排出宿便一身輕鬆！
咦？這不是下犬式咩，瑜小編你可別騙我！！
許多習練者傻傻分不清下犬式和頂峰式的區別，包括一些教練，也是不明晰。其實，下犬式和頂峰式是兩個不同的體式，它們有什麼不同之處呢？
1.名稱由來：
下犬式是根據動物姿勢命名的；頂峰式是根據山峰演化命名的。2.功效不同：
兩個體式都有各自的功效。3.力度走向：
下犬式是由臀部向四肢開始舒展，在四肢推壓的協調配合下，完成整個身體的舒展放鬆；頂峰式是由四肢向臀部內收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一個頂峰狀。4.體式側重：
下犬式側重舒展；頂峰式側重內收。
紙上得來終覺淺，想要清晰兩個體式的狀態，還是要多習練。今天分享頂峰式，它是頭倒立的最佳預備體式，也是最適合代替頭倒立的體式。
接下來，我們開始解鎖：
頂峰式·體式詳解
跪立在墊面上，雙手分開與肩同寬，雙臂併攏，腳背腳趾觸底，整個腳掌向後延伸，手臂大腿與墊面垂直。
吸氣時，腹部內收，手掌下壓，踮腳起膝，抬高髖部和臀部，腳跟上提；呼氣時，放鬆雙腳，緩慢的落下雙腳後跟。
頭部位於兩臂間，額頭著地。停留5次呼吸。
呼氣時，曲雙膝跪地，大拜式放鬆。
頂峰式·體式功效
1、
頂峰式可以靈活肩關節，拉長腳跟跟腱，增強腿部柔韌性，修長小腿；2、
練習頂峰式，可以伸展、強健肩背部，放鬆脊椎，消除背部不適，緩解脊柱間隙縮小的癥狀，還可矯正駝背。
3、
強健雙腿、雙臂和上身，伸展腿後肌群、小腿肌和腳踝，減輕腳跟的疼痛和僵硬感。4、
增加頭部的血流量，快速消除疲勞，放鬆大腦，恢復精力。5、
頂峰式不僅可以拉伸腿部後側，讓腿部線條更美，還能按摩腹部器官，改善腸胃功能，緩解便秘，促進宿便排出。
頂峰式·注意事項
1、
如果你患有腕部疾病、眩暈症、心臟病及高血壓的話，最好不要進行練習，或在專業瑜伽老師指導下進行練習。
2、
發力時，注意雙手用力下壓，身體上提，臀部高抬，小腹內收，力量由四肢向臀部內收，形成一個頂峰狀。
3、
保持體式時，將身體重心後移，更多的落在腳後跟上，感受腿後側肌肉的伸展。頂峰式的練習，你學會了嗎？
呵護脊柱，強健身體，練習頂峰式是你的不二之選。
如果你覺得文字敘述還不夠，那就一起來看視頻講解吧：頂峰式·視頻講解
▽
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
↓↓↓戳，
立即查看
『精彩瑜課堂』
完整版
視頻教學~
TAG:瑜伽網 |