20個基礎瑜伽體式的輔助練習方法（收藏級），讓你的練習更深入！

瑜伽做不到，輔具來幫忙！

來源：瑜伽解剖學

瑜伽練習中，四類伽人最常使用輔具：

一是 受傷或正在接受治療的習練者；

二是 為了深入練習的有經驗的習練者；

三是 因身體較為僵硬無法做到準確體式的初學者；

四是 身體處於特殊時期需要保存或提升能量的女性習練者。

科學使用瑜伽輔具，不僅可以讓體式完成的更好，同時還可以避免瑜伽中傷害，更可以讓你的瑜伽練習增加新的體驗，到達新的層面。

常見的瑜伽輔具：

除了把牆面和地面作為瑜伽輔具外，我們公認的

瑜伽輔具主要包括：瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽椅、瑜伽球等，

今天，給大家推薦20個基礎瑜伽體式的輔助練習方法，希望可以幫助到大家。

1

幻椅式 

幻椅式常見的大腿無力、塌腰，手臂伸不直的問題，藉助瑜伽椅、瑜伽磚、伸展帶都可以幫你解決了！

2

 樹 式 

樹式站不穩？這樣輔助，就站穩了！

3

三角式

這麼多三角式的輔助練習方法，還擔心你的三角式做不好嗎？

4

站立手抓大腳趾

有了瑜伽椅和伸展帶，，初學者也可以手抓住大腳趾啦！

5

站立前屈

站立前屈，有了伸展帶和瑜伽椅輔助，背部延展才會更加深入。

6

側角式

這樣輔助練習側角式，後方腿會更好的發力，脊柱也更延展。

7

加強側伸展

加強側伸展，用輔具解決腳後跟踩不下去、髖部不正、拱背的問題。

8

戰士1式

戰士1式，瑜伽帶輔助幫你矯正髖部，瑜伽棍幫你立直脊柱，瑜伽磚和牆繩讓你後方腿更有力。

9

戰士2式

戰士2式，有了瑜伽磚和伸展帶輔助，打開髖部就更簡單了！

10

戰士3式

借用瑜伽磚和瑜伽椅，戰士3式也可以完成的很完美！

11

下犬式

最經典的下犬式，這樣輔助練習，進步會更快哦！

12

船 式

船式做不好，一根伸展帶，就幫你解決了！瑜伽磚也可以讓你的雙腿更有力！

13

弓 式

肩關節不靈活，後彎難深入？抱枕和伸展帶幫你解決！

14

橋 式

瑜伽磚墊高，伸展帶輔助展髖，小橋式做起來更有感覺啦！

15

坐立前屈

有木有嘗試過這種更溫和的坐立前屈練習呢？

16

快樂嬰兒式

有了瑜伽毯和伸展帶，快樂嬰兒式練起來真的很舒服。

17

輪 式

輪式，瑜伽磚幫你增加高度，伸展帶幫你固定雙腳，初學也會變得更容易。

18

束角式

用瑜伽抱枕輔助練習束角式，雙腿放在瑜伽磚上，髖部打開更容易，真的很舒服！

19

門閂式

這樣練習門閂式，全身都打開了。

20

坐姿脊柱扭轉

扭轉體式，根基很重要，瑜伽磚輔助，立直脊柱，扭轉才會更深入哦！

輔具在瑜伽體式的進階練習中扮演著很重要的角色。瑜伽的正位練習如果一時做不到位，或者平衡感不太好，輔具可以很好地幫助你練得更好哦！

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