健身瑜伽108式2-18金剛坐二級坐姿體式

做法：

跪姿，雙膝併攏，雙腳大腳趾重疊或併攏，足跟分開，臀部坐在兩足跟之間，腰背挺直，雙肩自然下沉，雙手置於大腿前側。

呼吸：保持自然呼吸。

功效：促進骨盆區域血液循環，有助於消化，靈活下肢關節，安定情緒。

要點提示：臀部在兩足跟之間，腰背自然伸直。

動作分解：

很大一部分人在練習金剛坐的時候會覺得十分困難，用專業術語解釋「由於股四頭肌在這個坐姿的拉伸過程中，股直肌通過髕骨拉動髕韌帶而引起疼痛」。

簡而言之，就是因為肌肉力量的衝擊太強，到時關節韌帶會出現不同程度的痛感。

所以在金剛坐鍛煉之前，我們首先要做到通過屈伸，旋轉等充分活化膝關節。

1.身體前傾，會使這種拉伸減弱，調整幾次呼吸之後反覆進行。

2.在膝關節內側墊一個毛巾卷，緩解股直肌在伸展過程中受到的肌肉力量衝擊。

然後就是金剛坐的訓練步驟啦：

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跪坐，背部保持平直，調整呼吸。

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跪立，微微分開雙膝，腳尖踮起，打開至與肩同寬。

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慢慢將臀部落到腳跟上，初學者可以根據情況判斷，不要太過勉強，將臀部完全坐在小腿間，還原，放鬆調息。

金剛坐很適合瑜伽冥想，能刺激下半身的血液循環，使腿部經絡舒暢，能美化腿部線條，又因為對盆骨肌肉得到伸展，對生殖器官十分有益。也可以用作孕婦產前的瑜伽練習。

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