肌肉3D動態圖剖解，從此健身訓練不在茫然！

我努力過了，不管成功與否我都不後悔，現在正在健身路上的老鐵們！

健身

仰卧卷腹

目標肌群：腹部肌群

仰卧杠鈴臂屈伸

目標肌群：肱三頭肌

站姿啞鈴聳肩

目標肌群：斜方肌

坐姿啞鈴推肩

目標肌群：三角肌

杠鈴彎舉

目標肌群：肱二頭肌

反握引體向上

目標肌群：肱二頭肌、背部肌群

俯身背臀訓練

目標肌群：背部肌群、臀大肌

俯身單腿平衡訓練

目標肌群：核心肌群

俯身杠鈴雙臂划船

目標肌群：背部肌群

俯身啞鈴划船

目標肌群：背闊肌

俯卧撐

目標肌群：肱三頭肌、三角肌，胸大肌

負重俯身單腿平衡訓練

目標肌群：腿部肌群、臀大肌，核心肌群

負重台階單腿訓練

目標肌群：腿部肌群

鋼線下拉

目標肌群：背闊肌

錘式彎舉

目標肌群：肱肌，肱橈肌，肱二頭肌

滾輪俯卧撐

目標肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

硬拉

目標肌群：臀腿背等肌肉群

平板卧推

目標肌群：胸部肌群、三角肌，肱三頭肌

凳上反支撐

目標肌群：肱三頭肌

山羊挺身

目標肌群：豎脊肌，臀大肌

上斜板卧推

目標肌群：胸部肌群三角肌前束，肱三頭肌

上斜板啞鈴夾胸

目標肌群：胸大肌

俯身啞鈴飛鳥

目標肌群：三角肌後束、背部肌群

杠鈴深蹲

目標肌群：腿部肌群、臀大肌

雙杠臂屈伸

目標肌群：肱三頭肌

小臂腕彎舉

目標肌群：前臂腕屈肌群

懸掛屈腿

目標肌群：腹部級群

啞鈴側平提肩

目標肌群：三角肌，上斜方肌

有沒有一種醍醐灌頂的感覺，看懂了，明白了，下一步就該動起來了！

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