經常睡不著覺怎麼辦？做好這4件事情能改善

隨著現代化程度的不斷提高，人們的工作壓力和生活壓力逐步變大，導致人的神經敏感，睡眠質量不好，身體體質下降，陷入惡性循環，睡眠質量仍然不好，經常容易處於失眠狀態。給人們的身體生活和工作帶來了嚴重的影響和不便之處。那我們該如何調理著呢？

1、喝杯牛奶

有的人在晚上吃飯後，有喝茶的習慣，或者喝咖啡，這都不利於更好地休息。人體夜間排毒的時間一般是11點至凌晨3點左右，所以，在晚上睡覺前不要喝濃茶以及喝咖啡，這些物質對於睡眠質量都是不利的。所以建議睡前半小時喝杯熱牛奶，這樣有助於睡眠的提升。

2、泡腳

睡前用熱水泡腳對於睡眠有一定的幫助，促進血液循環，出出小汗，這不僅有利於排毒，增強身體免疫力，還有助於睡眠質量的改善，但是跑掉的時間不宜太長，大概30至40分鐘。

3、白天忙累

白天讓自己困一些累一些，或許晚上睡覺會比較快的進入睡眠，這也算是一種原因，所以，白天能不睡就不要休息，白天忙累一天後到了晚上自然會比較困，對於儘快進入夢鄉有一定的助眠作用。

4、時間以及環境

睡覺的時間應該每天都應該把握規律，養成一個好的習慣，養成一個有規律的生物鐘，控制睡覺的時間，不宜過短，但也不宜太長。還有一點就是要保障睡覺的環境要合理，保持周邊安靜，不然會嚴重影響睡眠的質量的。這一點也是很重要的。

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