健身多長才最有效？?什麼時間訓練效果最好？

健身的四大好處：

1.增加抵抗力身體健康：經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。增加身體對疾病的抵抗力。

2.促進新陳代謝：經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。

3.身體強勁有力：經常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。

4.肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

所以，經常參加鍛煉是很是必要的。

健身多長才最有效？

健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會下降，根據研究發現，每天健身50到90分鐘是最好的。

時間太長，我們的注意力會隨之下降。如果時間上太長，我們會容易出現一些對健身的厭惡和疲倦。

不管是增肌還是減脂，都先熱身，然後負重訓練，再有氧運動，最後拉伸。

時間控制：熱身約5分鐘，負重訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，拉伸約5分鐘，每次健身總時長約50~70分鐘。

什麼時間訓練效果好呢？

一天之內根據人體生理狀況，可以選擇早上9-10點，下午4-6，晚上7-8點3個時間段來健身。

首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌。

研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低。

下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！如果你是以增肌為目的的健身訓練，首選下午4-6點，如果不方便就選在7-8點吧。

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