6個熱身鍛煉動作：提升你減脂增肌鍛煉效率，減少健身副作用
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Maroon 5;Big Sean
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有很多入門健身者有個不好的習慣，就是不做熱身鍛煉就直接去力量鍛煉。特別是直接去做hiIT燃脂訓練時強度高，身體並沒有活動開來，不但很容易損傷肌肉關節和內臟，還會影響鍛煉效率。
熱身是指用少量時間做低強度的動作讓我們肌肉群適應收縮鍛煉，讓組織血液循環慢慢增加，就行像汽車起步一樣讓我們的身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
像我們讀書上學時做的廣播體操這類鍛煉就屬於全身性熱身鍛煉，這些鍛煉可以使全身大部分肌肉群都參與活動鍛煉。還有一種稱為特定部位的熱身名故事以就是對於具體關節部位的拉升鍛煉。作為一名剛開始健身鍛煉著，無論是你增肌鍛煉還是減脂鍛煉全身性熱身鍛煉是你必須掌握的一門知識。
熱身鍛煉的三大意義：1.熱身鍛煉可起緩衝作用，一段時間不鍛煉後我們全身肌肉處於僵音狀態，這是突然強烈運動很容易撕裂韌帶，肌肉組織和腰關節扭傷等急性關節損傷，熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起一個緩衝的作減少這些不正確鍛煉造成的健身疾病問題。
2.熱身鍛煉可防止肌肉酸痛。鍛煉前做好熱身活動讓我們關節伸展動作同事輕度的運動可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感，減少鍛煉後出現肌肉酸痛癥狀。3.熱身鍛煉可增加肌肉代謝。燃脂鍛煉的動作強度不高但一樣可讓肌肉的代謝過程加強。
下面就為大家推薦一套熱身鍛煉動作，可以幫你活動開全是肌肉，同時增強心肺功能提升運動表現
動作一：30秒一組 2組
動作二：30秒一組 2組
動作三：30秒一組 2組
動作四：30秒一組 2組
動作五：30秒一組 2組
動作六：30秒一組 2組
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