每逢佳節胖三斤「？學會這些，擺脫長肉煩惱！

掐指一算

再過幾天就是狗年春節了

年貨備齊全了

新衣服也買好了

可一想到每逢佳節胖三斤的魔咒

就忍不住惆悵……

如何在春節期間

每日既能夠品嘗美食

同時保持健康好身材呢？

今天小編給大家帶來

3個健身原則

「每逢佳節胖三斤」???

呵呵......

不存在的

針對訓練

Part 1

健身過程中總有幾個動作

怎麼都做不好，

我們可以抓緊

寒假這段空閑期，

熟練並掌握一個自己的弱項運動。

這裡推薦大家可以加強對

負重運動

和

家庭自重運動

的練習強化

如深蹲運動

建議一周安排兩次深蹲練習

一次保證運動強度

一次熟悉鞏固動作

大肌群主導

Part 2

我們不要過多的注重

某一個特別顯示訓練痕迹的部位

進行訓練

而是應該提升整體訓練水平

從而展現出自己的訓練痕迹

為此推薦大家可以從

家庭減脂

和

健身房塑型塑肌

比如在健身房

可供選擇的器械很多

我們需要多選擇

多方式的進行訓練

休息日

Part 3

肌肉生長的過程

不是鍛煉的一個小時中

而是鍛煉後的幾十個小時里

身體對你所鍛煉的

肌肉的修補和加強

通過鍛煉把

目標肌群的肌肉

撕裂出無數微小的裂口

在睡眠和休息的過程中

神經也在休息過程中恢復

身體把蛋白質帶到

撕裂的肌肉中進行修復加強

通過這樣的方式

來適應身體所承受的運動強度

所以合理安排休息日至關重要

當然

在休息日中

我們也可以做一些

瑜伽、按摩等的放鬆課程

今天的推送就先到這兒啦

祝大家

新年到

也能有好身材

下期再見

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