高強度腹肌鍛煉計劃共9個動作，雕刻你完美腹肌！
健身
02-12
My Life
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50 Cent;Eminem;Adam Levine
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怎樣高效率的鍛煉腹肌？不是天天100個仰卧起坐，或者5分鐘平板支撐就能練出腹肌來的。對於剛開始準備的健身者來講腹肌動作太多了，可以說五花八門，百家掙鳴。總結下來只要2個原則減脂，腹部肌肉刻意鍛煉。如果你減脂腹肌練的再硬也只是摸得著，看不著的。
減脂的方法就是低脂肪，高蛋白攝入的熱量要低於鍛煉消耗的熱量。減脂期間做飯菜已經煮烝為主，不要吃油炸的。多吃粗糧，果蔬。對於想要達到的訓練效果要想達到高頻率燃脂顯現腹肌線條和增大腹肌肉塊頭。就需要你堅持高頻率的腹肌鍛煉，選擇腹肌撕裂者等強度高的動作保持一個高頻率鍛煉。
這就是為啥很多健身達人告訴我「腹肌要天天練」的原因。腹肌鍛煉真是不能偷懶得，但是給予腹肌一個修復和生長的時間也是非常重要的再高頻鍛煉也要保證一周有1-2天的休息日。對於練腹者來講一定要根據自己對每周腹肌鍛煉感受，選擇組合對自己效果最好的鍛煉動作。
下面就為大家推薦一套高強度腹肌鍛煉動作，共9個動作。先堅持一周看看自己腹肌鍛煉效果後在踢出一些動作或者增加每組鍛煉個數。
動作一：20次一組 2組
動作二：12次一組 2組
動作三：12次一組 2組
動作四：20次一組 2組
動作五：12次一組 2組
動作六：10次一組 2組
動作七：左右12次一組 2組
動作八：40-60次一組 2組
動作九：15次一組 2組
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