怎麼通過鍛煉緩解便秘問題？

??

便秘患者只要多活動活動身體，即會產生顯著的預防效果。事實上，運動並非要特意進行晨跑、做健美操等，其實只要在日常活動中，稍下點工夫，也可彌補運動不足的缺憾。只要稍加留心，有許多日常動作能鍛煉身體，只要持之以恆，就能在不知不覺中受益。

(1)如果工作的地方在較低的樓層，請勿乘電梯，好好利用樓梯。上、下樓時，踮起腳尖走路，在家赤腳時，也同樣以腳尖走路，這個動作可鍛煉足肌及腹肌。

(2)儘可能不坐車或不開車，路途不遠最好走路，只要長期堅持下去，就會使腹肌和全身的肌肉得到鍛煉，而且對預防便秘也十分有效。

(3)站立工作或坐久了起來伸懶腰時，做半蹲運動。微微打開兩腳站立，屈膝呈900，保持這種姿勢，若能達到30秒鐘即合格，未能達到此標準的人，宜以此為目標，多做練習。亦可做起立、下蹲運動。

(4)工作告一段落時，坐著做伸展運動。首先背靠椅背，雙手舉高，然後上身後仰，這時腳尖頂住桌底，以免有後倒的危險。這種運動主要是鍛煉腹肌，可反覆多次，根據個人情況而定，一般做10次左右。

??

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！