早餐吃三類食物，燃脂一整天

眾所周知，減肥都是要依靠拚命地運動去減脂的，長時間久坐只會助長肥肉的氣焰，但是，很多上班族根本就沒有那麼多的時間去跑步或者去健身房運動，這並不意味著只能依靠一味的節食來瘦身。很多東西都能幫助上班族利用碎片的時間去燃燒脂肪，比如說從早餐下手，多吃水溶性食物纖維就能讓你燃脂一整天。

水溶性食物纖維吃起來飽腹感極強，還可以抑制體內脂肪和糖分的吸收，避免太多的脂肪堆積體內，形成游泳圈。另外，水溶性的食物纖維跟腸道內菌群還能一塊作用，幫助改善大腸內部的環境，預防毒素或者垃圾堆積體內。

都說一日之計在於晨，如果在早晨堅持食用富含水溶性食物纖維的食物，就能夠幫助腸胃消化，提高人體新陳代謝的能力，讓你的減肥效果達到事半功倍。含有水溶性纖維的食物主要有以下幾種：

1、紫菜雞蛋湯

海藻聞起來有股海的味道，對於嚮往大海的人來說，會對它如痴如醉。海藻也屬於水溶性食物的寶庫，每天早晨起來為自己烹飪一碗紫菜雞蛋湯，吃起來熱氣騰騰的，很適合冬天食物，不僅可以暖腎，帶來強烈的飽腹感，還能幫助提高新陳代謝的能力。

2、水果酸奶

水果也屬於水溶性纖維的食物，很多水果都富含纖維素、水分特別的多，尤其是柑橘、草莓、獼猴桃等都含有大量的水溶性食物纖維，如果將它們跟富含益生菌的酸奶一塊食用，就能進一步刺激腸胃蠕動，及時將體內的垃圾和毒素排出體外。

3、燕麥粥

燕麥是當下非常流行的一種代餐食品，它同樣屬於水溶性纖維食物，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。同時，富含尼克酸、葉酸、泛酸等都比較豐富，吃起來不僅可以改善血液循環，促進傷口癒合，還能刺激腸胃蠕動，提高新陳代謝能力。每天早晨來一碗燕麥粥，加入酸奶或者牛奶，不僅本身熱量較低，特別管飽，更加速體內脂肪的燃燒。每天早晚堅持食用都不用擔心長胖問題。

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