划船動作訓練手酸背不酸？怎麼辦？

在做所謂上肢水平拉的動作系統：TRX 划船、啞鈴划船、反式划船等，做完之後手非常酸是正常的嗎？坦白話，很難判斷所謂的「非常酸」是什麽意思，但有可能您是「用手在拉」不是用背來做動作，若您用手臂在拉的話，握力及前臂可能很快就酸了。

那該怎麼用力呢？還是一樣回到動作提示用語，有的書或教練會說：肩胛收緊、背闊肌用力…等（內在注意力）若還是不清楚怎麼做的呢？提供一個參考：「手肘往身體方向拉，回拉的時候盡量靠近身體」。

若使用懸吊式（TRX、體操環）的器材進行，可以進行螺旋方式：「準備位置：肩膀為內旋；拉回身體時：肩膀向外旋」，以大拇指來做參考點的話，準備位置時，大拇指朝內；拉回身體時，大拇指朝外。

1.懸吊式的划船

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2.懸吊式反式划船

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3.啞鈴划船(無旋轉式)

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4.啞鈴划船(旋轉式)

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5.杠鈴划船

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提示：

在杠鈴拉靠近身體的過程中，想像肩膀做出外旋的動作（想像雙手要把杠折斷；或者想像手肘窩要朝前）。

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