初春曬太陽，防癌、延壽、祛百毒……最科學的曬太陽養生指南來了！

俗話說，春天「百草回芽，百病複發」！復甦的不僅是百草，還有那蟄伏已久的疾病。

初春曬太陽去百毒！別不信，曬太陽可是有諸多好處的！

曬太陽的八大好處

1、預防近視：研究認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。

因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助「書獃子」降低近視風險。

2、血管更健康：研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。

適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

3、延長壽命：從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。

4、降低癌症風險：美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

5、提升激素水平：最價廉的天然「偉哥」之一可能就是多曬太陽。研究人員發現，體內睾丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。

每年入秋後，人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降，並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關係。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內睾丸激素便可增加69%。

6、少得抑鬱症：研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

7、增強免疫力：中醫有「采日精」的說法，就是採集陽光以生髮清陽之氣。

人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

8、減少感冒：常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

這樣曬太陽最科學

什麼時候曬？

6：00—10：00此時紅外線強、紫外線偏弱，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。在北方的早春或冬季，根據室外溫度可以順延至10：00-11：00。

16：00—17：00這個時間紫外線中的A光束成分較多，有助於維生素D的儲備；同時促進腸道對鈣、磷的吸收，促進骨骼強化。

曬多久？

不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異。

嬰幼兒每次15—30分鐘左右；

老年人每次20—30分鐘；

孕婦、成年人每次1-2 小時。

在春季陽光尚不足時，老人和孩子可以「活動著曬太陽」，即在陽光下曬一會兒、陰涼處待一會兒。夏季在樹蔭下「曬光斑」即可滿足身體需要。

曬太陽學問多

1、太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。

許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子。但是，春天陽光不強，全副武裝根本不能發揮曬太陽的作用。

其實只要控制好時間，晒晒頭頂有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

2、曬後背脾胃和。

「前為陰，後為陽，曬後背，能起到補陽氣的作用。」春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

此外，清代醫家曾指出，「背為陽，心肺主之」，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

3、每周曬10小時預防近視。

戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。戶外活動時間越長，兒童就越不容易近視，兩者高度相關。

調查發現，兒童每周戶外活動時間達到10~14小時才有預防效果，而每周只有3~6小時戶外活動的兒童則沒任何效果。

4、曬雙腿不抽筋。

曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。

尤其是有風濕性關節炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

★ 溫馨提示 ★

體弱的人別暴晒，曬太陽也要講究度，體質虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。

高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

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