拳星課堂：這麼簡單的啞鈴側平舉，卻一直做不對？

肩部不夠寬，男人看起來就顯得瘦小，穿衣服也撐不起來。想要穿衣服好看，就需要一個強壯厚實的肩膀。拳星課堂本周教大家一個簡單的動作啞鈴側平舉，堅持下去便能讓你穿衣有型。

標準動作分解要領

1.雙手拳握啞鈴，置於身體兩側，掌心相對，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微屈，骨盆保持中立，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方地面，大臂垂直於地面，小臂向前彎曲100-140度，腕關節保持中立，拳心相對。

2.吸氣準備，呼氣三角肌發力帶動大臂將啞鈴向身體兩側展開，注意大臂平行於地面或略高於肩，同時與肩形成一條直線，肘關節夾角保持不變，小臂略低於大臂，腕關節保持中立，掌心朝下。

3.吸氣三角肌控制大臂將啞鈴還原至起始位置，注意大臂不要觸碰身體，並垂直於地面，肘關節夾角保持不變，腕關節保持中立，掌心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作

聳肩

正確動作示範

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圖片：拳星時代

海報：華虎傳媒宣傳部

撰文/編輯：許甜甜責任編輯：劉煉

監製：吳薇薇顧問：沈誠

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