想要皮膚好，謹記「四多吃」，讓你的皮膚慢慢變好

不論男女，想要皮膚好，謹記「四多吃」、「四少吃」，你吃對了嗎？

想要皮膚好，謹記「四多吃」，讓你的皮膚慢慢變好

一：多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，其中，包括具有抗氧化功效的維生素C。

我們常吃的蔬菜中，維生素C含量與柑橘都是相當的，比如小白菜是63毫克/100克，西蘭花則可以達到56毫克/100克。

並且，紫色蔬菜中含有大量的花青素，具有很強的抗氧化作用，能夠有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抵抗氧化，延緩衰老。

所以，正常吃青菜就有護膚功效哦，尤其是紫色的蔬菜效果更好！

二：多吃水果

多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃、葡萄等，補充有營養的水分，效果會顯現到皮膚上。

葡萄中含的原花青素和白藜蘆醇都有超強的抗氧化作用，對於消除體內的自由基（可導致發炎與皮膚衰老），抗衰老都有不錯的效果。

原花青素和白藜蘆醇都大量存在於葡萄籽與葡萄皮裡面，為了健康美容的作用，所以最好整顆葡萄一起吃。

三：多吃粗糧

這歸功於粗糧富含膳食纖維，適量吃可以預防便秘，以防代謝物在腸道內堆積，影響皮膚狀態。

粗糧還含有多種維生素、礦物質，甚至還有不少抗氧化成分，可以阻止皮膚變老。

四：多吃豆類

大豆類全體成員都有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B1和鐵。

其中大豆營養尤其高，含有讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質，脂肪也較低。

大豆異黃酮也有類似女性荷爾蒙的作用，可美白、抗老化、改善更年期癥狀。

想要皮膚好，謹記「四少吃」

一：少吃糖

糖，是人體的體液和皮膚，所必需的營養成分，並不是吃了糖就會造成肌膚老化。

但是，吃糖太多的話，不能被身體充分分解的，體內殘餘的糖分，就會與體內的蛋白質相結合，使蛋白質變硬變脆，這種現象就叫做「糖化」。

如果，體內多餘的糖附，著的是肌膚底層的膠原蛋白，則會令原本濕潤健康的膠原蛋白和彈力纖維硬化，進而斷裂、受損。肌膚就像使用過久的床墊一般，失去彈性，緊緻度下降，皺紋提早出現。

尤其是，白砂糖等精製糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等，都是糖的重災區，一些糖醋類的菜品也要少吃。

二：少吃鹽

吃鹽多，體內鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多。

食鹽過多的人，容易造成肌膚粗糙發黑，經陽光暴晒後更是明顯。

食鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。

三：少吃油炸食品

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食物在油炸高溫下會產生很多有害物質，最大的危害就是致癌。油炸後的食物，在體內會引起氧化應激反應，導致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細胞的氧化衰老。

另外油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖，使組織和功能受損，加速機體衰老。

四：少吃含鉛食物

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鉛對人體危害很大，進入人體會對造血、肝臟以及神經組織造成損害，並引起神經障礙、記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。

含鉛食物大多源於工業鉛的污染，包括爆米花、皮蛋、膨化食品、彩印包裝食品等。

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