便秘致死？跑步可緩解便秘但要注意補水與睡眠

北京時間2月9日，近日據外媒報道，一位來自南威爾士的17歲少年身體不適前往醫院看病，經檢查後確診為便秘。令人意想不到的是，不到24小時後便意外死亡。這位少年名叫傑克·鄧恩，事發前一天，他突感胃部不適，於是就去求助醫生。經過簡單檢查後，醫生開了些瀉藥後，便讓他回去好好睡一覺。不幸的是，第二天他父親發現，傑克居然死在了睡夢中。

便秘是我們最常見的消化系統問題，主要是指大便次數、便量減少、大便乾結、排便費力等。現在生活節奏快，很多人的飲食以快餐為主，結果導致飲食結構單一、飲食不規律從而造成便秘。長期便秘會導致身體有害物質積累，肝臟損害，五臟中毒，引發其他嚴重疾病。外在上會造成色素積累導致皮膚晦暗，出現黃褐斑和痘痘；宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收從而導致肥胖。

人體是一部精密複雜的機器，我們都知道跑步能增強基礎代謝率，基礎代謝率代表工作效率，基礎代謝率提高，意味著身體各方面的機能都在提高。調節內環境，內環境平衡，便秘的發生率自然就會降低。跑步是防治便秘的好方法，而且不論男女老幼、體弱體強者均適宜跑步還能加速腸胃蠕動，幫助消化。如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水，或蜂蜜水，跑步時腸的振蕩運動可使水分在腸道內來回沖洗，使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟，又可潤滑腸道，更有益於便秘的治療。

跑步對內臟是一項極為有益的鍛煉，其富有節奏性的運動，使胃腸處於不定向的擺動，加上隔肌和腹肌的有節奏的收縮等，對胃腸道形成一種良性的振蕩運動和按摩，這不僅可鍛煉腸道平滑肌使之張力增強，還能使食物殘渣加速向低位移動，對腸壁產生良性刺激，使腸蠕動趨於活躍，促進大便和腸道內氣體排出體外。

雖然跑步對便秘有很好的緩解作用，但是跑者一定要注意睡眠和補水，因為跑步會使身體流失過多的水分，所以一定要重視補水這個重要的環節，如果體內水分不足，大便會變得更乾燥，體積縮小，就更難產生便意排出體外。其次就是要好好休息，跑步對於體能的消耗也是很大的，身體沒有得到充分的休息，各個部位的機能就會受之影響，當然也包括我們的消化系統。

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