最全新手健身指南：建議收藏並轉發！
本篇主要針對：第一次進健身房目標為減脂塑形人士，先收藏慢慢看，或者轉給你身邊需要的朋友。
Step 1：熱身
體能差或體重偏大的人，可以採取跑步機快走熱身。跑步機的速度可以設置在6：50至7：00之間(根據自身身高而定，個子矮體重大就相應的減速以防止膝蓋被自己的體重壓壞)。然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後隨著體能的增加慢慢加長時間。
step 2 ：力量訓練
開始運動量不用太大，逐步遞增，按照每周三天訓練的方式來進行安排。我們可以在每次的訓練日中將一個大肌群和小肌群進行組合進行安排。
第一天：胸、肱三頭肌
第二天：休息
第三天：背、肱二頭肌、腹肌
第四天：休息
第五天：腿、肩、腹肌
第六天：休息。
第七天：可以安排有氧運動或者腹肌練習。
Step 3 ：有氧訓練
用來減脂的運動主要分為三類：持續性有氧運動、高強度間歇性運動（HIIT）、抗阻訓練（力量訓練），其中持續性有氧運動一般被使用最多也是最簡單的運動方式，比如勻速的走路、快走、跑步、騎車、游泳。
可以根據自己的喜好安排。
Step 4 ：飲水
運動流汗及時補充水分非常重要，體力超支時補充運動飲料。
Step 5 ：飲食選擇
1.多吃複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。 2.攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。 3.多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。 4.多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量維生素和礦物質，努力的訓練身體也會更需要這些。
Step 6 ：運動頻率
保持質量並且堅持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，畢竟大家的時間都是有限的。有氧運動能夠提高的基礎代謝一段時間，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。
很多人擔心健身無聊，堅持不住。我是通過照片來記錄下自己的健身過程，當自己堅持不住想要放棄的時候，看看自己以前的樣子，從而清楚地知道自己在為了什麼而努力，就能馬上振作起來。
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