注意這三點，絕對會讓健身成效超乎你的想像
隨著時代的發展，很多人對人體健康越來越關注，有著很大一部分人群選擇進入健身房鍛煉身體。然而在健身的有一部分人可能沒有得到正確的理論方法指導，練來練去只是瞎練，小編在健身房見過太多的這樣的人群。下面是一些建議給那些健身的人群。
首先我們需要明確的是健身的目的是什麼，這一點很關鍵，不同的目的健身的計劃理論也不相同。力量？還是形體？這些別看都在自由力量區訓練，但動作的組數，強度都不相同。我們今天主要討論的是想要獲得一個較好的身體需要的注意事項。力量舉和健體這些都太專業，不在討論範圍。
輕
這裡的輕不是空桿和1kg的啞鈴而是要求在自己承受的範圍內可以完成的重量。健身的確是要給肌肉充足的刺激，但要在合理的範圍類，一般在自己用1rm的65%重量訓練即可，國內頂尖的健美大師鹿晨輝甚至要求用30%的重量訓練。這說明一個問題，要輕。輕的重量可以更好的找肌肉發力的感覺。同時較輕的重量動作會更為的標準，不會出現由於過重引起的動作變形，沒有刺激目標肌群的問題。
大重量的訓練很容易引起肌肉代償的現象，也就是很多人所說的借力狀況嗎。我們拿很多人都特別喜歡訓練的卧推舉例，在大重量的時候，僅僅依靠胸部和三頭肩部的力量不夠的狀態下很多人都會代償，非常明顯的表現就是臀部離開了卧推凳。這樣雖然將杠鈴推起，但對身體尤其是腰椎有一定的損傷。
慢
健身做很多動作都要求一個字慢，只有慢了才能更好的尋找發力的感覺。只有能夠控制的重量才是訓練者能夠駕馭的了的。越慢的動作才會讓機體找到收縮發力的感覺，訓練動作做快的意義不大。我們雖然看很多健身大咖訓練動作都很快，那是他們肌肉的控制已經很完美了，剛健身的人一定要慢。
我們訓練要慢，離心收縮和向心收縮的控制是相當重要而且必須要掌握的地方。快速的訓練可能更多的依靠慣性的力量，而慢才是最好的方式。
短
這裡的短是組間休息的時間短，很多人做完一個動作，玩五分鐘手機。這樣的健身訓練者不少。我們健身在追去泵感的前提條件下，我們休息的時間不宜過長，一般在30s~1min這麼長的時間，最多休息兩分鐘。短時間多組數的刺激給予肌肉最強的泵感。我們有時也見到大牛休息較長的時間，他們可能是高強度的訓練，需要較長的時間給予神經充分的恢復時間。
剛健身的朋友做到這三點就可以了，剩下的一些需要的就是堅持不懈的訓練下去。很多健身者訓練效果可能不是其他因素，而是訓練的基礎沒有做好。健身首先需要的就是練，飲食和休息是訓練之後的事情，沒練說什麼的都是空的，只有訓練了才有將來，才有改變自己的能力。
