怎樣減啤酒肚最有效

隨著生活節奏的加快，物質水平的提高，不少男性都被啤酒肚糾纏著。啤酒肚讓人看上去既油膩又顯老，特別讓人不爽。而且啤酒肚的危害也很大，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦梗塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此外，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的 5 倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗塞等疾病在啤酒肚男性中也很常見。啤酒肚，不僅影響外在形象，對於健康的威脅也相當大，因此減掉啤酒肚已成為一件非常重要的事情，那該怎麼做呢？

1. 生活習慣是影響身體體形的最根本因素 減去啤酒肚，第一，要作息規律。避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律。避免暴飲暴食，平時盡量少吃脂肪含量高的豬肉，應選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，日常飲食中減少澱粉比例，多食粗糧蔬菜水果等纖維豐富的食物，低鹽少油，實行少量多餐的方法，避免過飽或過飢。少喝碳酸飲料，多飲用白開水、茶水，以促進胃腸蠕動，提高代謝。盡量少吃膨化食品、甜品等不健康食物。

2. 遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200毫升的酒精飲料，所含的熱量可達到100千卡。此外，酒還會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

3. 游泳減啤酒肚 游泳是最需要用到腹肌的運動，游泳時得收緊腹肌，加上水的按摩作用，會慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天1次，至少每周2次。

4. 側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略微抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

5. 按摩腹部 想要快速減肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做1次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持1個月，一定會收到顯著的效果。

6. 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚變得細緻、緊繃。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉。

以上幾個消除啤酒肚的方法真的很有用，但是不能一蹴而就，需要的是長期堅持，只有這樣才可以成功地減掉啤酒肚。周建東 / 文

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