從你的情緒看透你的認知能力！

文化素養越高的人，脾氣越小！

大多數人都會有這樣的認識，一般情況下，文化素養越高的人，脾氣就越小，掌控情緒的能力越強，為人處事的態度越平和！反之文化素養低的人，則脾氣大，很難自控情緒。這到底是什麼原因呢？《情緒掌控，決定你的人生格局》——國家級心理諮詢師寫給千萬年輕人的情緒管理乾貨書，將從心理學的角度幫我們揭曉答案。

本書告訴我們這樣一個結論：

要想真正地掌控自己的情緒，關鍵在於不斷升級自己的認知方式，同時還要堅持不懈地採取更加積極的行動，努力做到知行合一。

認知方式，又稱認知風格，是個體在知、覺、思維、記憶和理解問題等認知活動中加工和組織信息時所顯示出來的獨特而穩定的風格。認知方式表現為一個人習慣於採取什麼方式對外界事物進行認知。

但是不同的認知方式，決定了你掌控情緒的程度。決定認知方式的關鍵是思維模式。思維模式有很多種，其中成長式思維模式是應該著重培養的一種思維形式。它對溝通方式、處事態度、自我提升、主動尋找解決方法等5個方面轉變，起著決定性作用。

如圖：

擁有了成長式思維模式，看待事物會更有積極性

《情緒掌控，決定你的人生格局》中提到「僵固式思維方式」。採用這種方式對待事物的人在受到失敗打擊的時候，很容易一蹶不振，人生也很難有什麼大的發展。與「僵固式思維方式」相對的，是「成長式思維方式」。採用成長式思維方式的人，會認為失敗是暫時的，總結經驗教訓，遲早會取得成功；同時一個人的能力是可以通過努力而不斷得到提升的；而且，有時候失敗是因為缺乏一些運氣。只要不斷努力，運氣就會越來越好。

為了讓大家更明白這兩種思維方式的本質區別，書中舉了一個很有意思的例子：

愛迪生當時在發明電燈泡的時候，曾經嘗試了1600多種不同的耐熱材料。據說當他試驗到第1000種材料的時候，有一位記者過來問他：「愛迪生先生，為了發明電燈泡，您已經失敗了1000次，為什麼還不放棄啊？」愛迪生說：「我沒有失敗1000次，我是成功了1000次。因為，我成功地證明了哪些耐熱材料是行不通的。」

積極心理學之父馬丁·賽里格曼教授提出，樂觀者將失敗看作是暫時的、特定的、由

外在的原因造成的；而悲觀者將失敗看作是永久的、普遍的、由內在的原因造成的。

我覺得最難的就是改變一個人的思維模式。一個人已經習慣了固有的思維模式，改變是很難很痛苦的事情，但前提如果是你想改變的話，是能夠克服的。但我們不要著急，成長式的思維模式運用到現在的職場上就是要不怕學習新知識、新技能。比如一個人做自己熟悉的工作得心應手，但時代是向前發展的，每個人都會面臨新領域、新技能的挑戰，是固守著自己的一畝三分地呢，還是勇敢的開疆擴土呢？當面對這樣選擇的時候，你的思維模式就決定了你的選擇方向。

一旦具有了成長式思維模式，你的溝通方式、處事態度、自我提升能力、找對方法等四個方面也將有質的改變。

1.選擇有效的溝通方式，懂得「課題分離」的硬道理

愉快的溝通方式是積極的、美好的。可是在人際關係中，包括上下級、同級之間、朋友家人之間總會有不愉快的溝通方式。那麼我們要怎麼辦呢？當上級否定下級時，只有忍嗎？同級之間意見不合就只有「撕」嗎？朋友家人之間有爭論時就可以「吼」嗎？成長式思維模式也決定了你溝通方式是積極的，有效的。《情緒掌控，決定你的人生格局》采有方法和案例結合的方式， 讓你選擇有效的溝通方式，懂得「課題分離」的硬道理。

在心理學當中，有一個挫折-攻擊理論。該理論認為，挫折會導致某種形式的攻擊行為。

換句話說，別人不斷的否定你時，你會像發怒的獅子一樣，開始反攻擊對方。如果面對的是上司，你在職場的處境會很被動，如果是朋友，你們的關係可能會破碎。書中從心理學的角度分析了這樣的現象，並給出了建設性的意見：

做深入的心理分析，你還會發現那些喜歡否定別人的人，往往成長於一種權威式的家庭教育氛圍當中。他們的父母往往都比較嚴厲，喜歡否定自己的孩子。因為父母是孩子的第一任老師，所以父母與孩子之間如何交往，通常會影響孩子成年後與其他人如何交往。

這下明白了吧，喜歡否定別人的人，是他在長期的成長過程中經歷了太多的否定。然後你就會明白，否定你的人也許問題不是出在你身上。接下來採用「課題分離」的原則，做好自己的事，他人的事由他人決定！那麼，什麼是「課題分離」呢？有一則諺語是這樣講的：你可以將馬牽到水旁，但是你不能強迫馬一定要喝水。在這則諺語當中，將馬牽到水旁，是你的課題。而馬是否要飲水，則是馬的課題。而「課題分離」的意思就是，我們只能保證完

成自己的課題——把馬牽到水旁。而馬是否願意飲水——那是馬的課題，我們不應該去干涉，要求馬一定要飲水。理解了「課題分離」這個理念之後，就不再怕被否定、被討厭，會增加自信和更多的勇氣。

2.態度決定事態走向

培養成長性思維，對處事態度也有要遵守的規則。做個有鋒芒的人，或者做個老好人？實質上體現了一個人的處事態度。《情緒掌控，決定你的人生格局》告訴我們：你的善良，必須有點鋒芒。

《情緒掌控，決定你的人生格局》的重要觀點：要敢於維護自己的邊界。

這裡包含的一個核心理念是——要善於做到不卑不亢，敢於維護自己的邊界。很多職場上的小白，受一些錯誤價值觀的誤導，把「要麼忍，要麼滾」等諸如此類的處世哲學奉若至寶，但我覺得這是「奴性太重」的表現。

當你在面對不公平待遇的時候，如果每次都選擇忍氣吞聲，那麼你會發現，有越來越多的人過來欺負你。因為你不懂得維護自己的邊界，而人們都願意挑軟柿子捏。時間久了，你就會感覺活得越來越壓抑，渾身上下都充滿了負能量。總之，當面對別人的大吼大叫或者是不公平待遇的時候，能夠採用一種有禮有節的方式去維護自己，才是職場高情商的真正表現。

人際關係最重要的一點就是你的處事態度，無論什麼時候，什麼情況，都要敢於維護自己的邊界。在為人處事過程中，學會體會自己的需求和感受和學會體會他人的需求和感受。

3.將壓力轉變成自我提升能力

在心理學上，我們把這種因為逃避壓力從而導致更多壓力產生的現象稱為「壓力繁殖」。也就是說，逃避壓力，不僅不會消除壓力，反而會讓壓力不斷累積，一直壓到你喘不動氣。 因此產生了「壓力有害論」的說法，這樣所導致的結果就是---人們總會儘力逃避帶來壓力的事情。例如，逃避艱難的工作任務、逃避有挑戰性的事情、逃避複雜的人際關係等等。但是有壓力也有動力，這句話從心理學角度闡述就是，壓力可以充分挖掘我們身上的潛力，進而讓我們變得更加強大。

在美國俄勒岡州，有兩個十來歲的黎巴嫩女孩。她們在十分危急的時刻，抬起了三千磅重的拖拉機，救出了被壓在下面的父親。事後，她們告訴記者說：「我們也不知道是怎麼抬起來的，它（拖拉機）太重了，但是我們就是做到了。」

許多人在壓力的情境中都會有類似體會：他們不知道怎麼就找到了行動的力量和勇氣。關鍵時刻，身體給了他們超人一般的能量，成功地戰勝了眼前的困難。

將壓力變成自我提升能力，也是成長式思維模式的一個重要表現方式。當你面臨壓力時是無法迴避的，只能迎難而上，才能解決困難，提升自己。

4.情緒的實用方法，做個有自信的人

《情緒掌控，決定你的人生格局》里有一句這樣的話：我喜歡將消極情緒看成天上的一片烏雲。有時它會遮擋住太陽，但是不用過於擔心，一段時間之後，烏雲自然就會飄過，陽光又會灑滿大地。

看似濃濃的雞湯式的激勵，實際上是成長式思維模式從思想到行動的質變。「一段時間之後」你剛開始產生很強烈的情緒都會平緩下來，你也會理性的思索哪些事可行，哪些事不可行，化解你的不良情緒。

森田療法的繼承人高良武久博士認為，許多事情並不一定非要等到有了自信之後才去做。恰恰相反，我們只有先去做事情，才能慢慢產生自信心。當你產生不良情緒時，尤其是無法開解時，你低下頭做好當下要做的事情。哪怕是多少微不足道的小事，只要先行動起來就好。

《情緒掌控，決定你的人生格局》這本書詳細講解了5個步驟化解憤怒情緒的方法，7個方法戰勝焦慮，6個神奇的問題讓你心情變好，3種冥想方法找到你的自信等很實用的掌控情緒的方法，幫助你做個有自信的人。

情緒是與生俱來的，是一個人有血有肉的生動表現形式。因為認知方式的不同，每個人對情緒的掌控也千差萬別。這也是《情緒掌控，決定你的人生格局》作者宋曉東創作這本書的初衷。作為國家二級心理諮詢師，他見證了太多被情緒帶跑偏的優秀的人。他希望通過這本書，將上百個情緒案例分享給更多的讀者，充分利用25種方法論，讓成長式的思維模式真正的被培養出來，提升人生格局，開創人生新高度。

別讓1%的情緒失控毀了你99%的努力！

天地出版社 《情緒掌控，決定你的人生格局》 作者：宋曉東

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