冷？冬季保暖，做到這三點就夠啦！

冬

季

保

暖

南方沒有暖氣？過冬很難捱？

被子冰冷

晚上脫下的衣服第二天早上變得又潮又濕

坐著坐著手腳愈加冰涼

連玩遊戲水平也大幅下降

不少人調侃室內比室外還冷

冷當然不能幹扛著

冷出毛病就得不償失了

身體健康才是第一位嘛~

身體中需要特別保暖的部位

頭部

醫學研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4℃時散失總熱量佔60％。由此可見，頭部保暖非常重要。

胸腹

胸腹部受寒之後，易引發心臟病的發作、誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。

腳部

腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。

背部

背部受寒，就會出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問題，並可能導致下肢關節及內臟等的不適，形成病害。

（一）選擇外物取暖

空調

優點：迅速、高效、節能的。

缺點：使空氣異常乾燥且不新鮮。

注意：使用空調時應定時開窗換氣，配有加濕器，溫度控制在20度左右為最佳。同時，空調要定期清洗，以防積灰傷害人體的健康。

油汀

優點：所散發的熱量較大，即使在突然停電的情況下，也會在很長時間內保持一定的溫度，同時它不產生任何有害氣體，無電器運行雜訊。

注意：雖然溫度一般不超過85度，但有寶寶的家庭最好加層防護網，讓寶寶保持安全距離。

小太陽

優點：小巧便捷價格便宜，哪兒需要往哪兒搬。

缺點：只能單向取暖，並不適合多人使用，也比較費電。

注意：不要把衣服報紙等易燃物品覆蓋在小太陽上，容易烤焦甚至引發火災。

碳晶牆暖

優點：零輻射、不幹燥、舒適度較高，且美觀不佔空間，能很好的適用於地面已裝修的住宅以及辦公樓。

缺點：造價高，取暖效果衰退。

注意：盡量具備合理的保暖措施，減少室內熱量散失。

電熱毯

優點：耗電量少、溫度可調節、使用方便。

缺點：長期使用會使皮膚乾燥、便秘、破壞人體的平衡機制，促使血壓升高。

注意：應選購無輻射電熱毯，電磁輻射會對健康產生影響，同時最好睡前打開，睡時關閉，也不要摺疊，以免漏電短路，發生事故。

當然除了這些，我們可以選擇更加廉價便攜的暖貼、熱水袋，也可以全副武裝帶上帽子、圍脖、手套，以達到保暖不受寒的目標。特別是在外出時，更要注意保暖。

（二）運動保暖不可少

冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。

其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。

冬天室外運動應該注意

如何保暖

冬季戶外運動可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。

呼吸技巧

盡量採用鼻吸，避免冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛；還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。

最佳時間

冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行運動。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。

跑後放鬆

簡單的方法就是慢走一會，直至你的心跳恢復到正常，大小腿的緊張感覺得以緩解就好。如果跑步的時間較長，強度較大，可以通過跑後的拉伸、按摩或溫水泡腳進行放鬆。切忌跑後立即蹲坐、吃冷飲。

（三）飲食保暖來疊加

怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。

血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

含鈣的食物

乳類與乳製品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

日常生活中的很多食物都含有鈣質，如各種排骨，牛奶，蝦皮，紫菜、海帶湯、豆漿等等，在日常生活中一定要注意飲食的均衡合理，這樣才不會導致缺鈣。

含鐵的食物

植物類：大豆、西紅柿、芹菜、薺菜、黑木耳、海帶、紫菜、香菇、杏、桃、李子、橘子、香蕉、核桃、大棗等。

動物類：魚、瘦豬肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟、牛羊肉等

在其中，動物性食物和大豆不僅含鐵量高，而且鐵吸收率很高。

注重保暖不僅能使身體舒適，更能使我們遠離一些疾病的困擾，那麼親愛的你們有哪些保暖小妙招呢，趕快來和大家分享吧~

整理、編輯：朱麗（實習）丨責編：嘉宏

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