護肝防癌沒那麼複雜，注意3點就行！

每18個得癌症的人里，就有1個是喝出來的。酒精已被世界衛生組織列為一類致癌物。飲酒和肝癌、食管癌、胃癌、乳腺癌等都有直接關係。

酒，絕對是傷肝的一把好手。

酒精（乙醇）在肝臟首先代謝為乙醛，然後再代謝為乙酸，乙酸最後代謝為水和二氧化碳。

在這個代謝鏈條中，真正傷肝的是乙醛。乙醛對肝臟的損害有輕有重：

輕的話，損傷肝細胞使肝酶（比如大家常說的轉氨酶）從細胞跑到血液，所以很多人酒後查血會發現肝酶（轉氨酶）升高。

重的話，肝細胞發生不可逆的損傷，經過一系列演變成為肝硬化，醫學上叫做「酒精性肝硬化」，可能發展成肝癌。

且中國人有酒精代謝基因的缺陷，受到的危害更大。「適量」喝酒，同樣會危害健康，最好滴酒不沾。

「護肝」遠離癌，幾個要點需注意：

那麼，想要保護肝臟，到底該怎麼做？

睡眠充足不熬夜：成年人正常睡眠時間應為6~8個小時，靜卧可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營養的供給，有利於肝細胞的修復和再生。

睡前避免劇烈運動，以免太興奮影響睡眠。就寢時間也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分鐘上床，逐漸改掉拖延、晚睡的習慣。如果前一天睡得太晚，早上盡量按時起床，中午可以適當小憩30~60分鐘，以便恢復精力。

護肝還可以常喝菊苣仰甘青茶：取決明子10克、菊苣5克、蒲公英5克、白茅根3克、枸杞3克，水煎代茶飲，每日2--3茶包。決明子性甘味苦微寒，入肝、大腸經，有清熱明目，潤腸通便的作用；蒲公英又稱「尿床草」，可通過促進排尿來促進身體代謝循環，有抗菌消炎，清熱解毒的功效；菊苣清肝利膽，健胃消食，利尿消腫；白茅根涼血止血，清熱利尿；枸杞滋補肝腎，益精明目，常喝能夠有效地促進腸胃吸收消化，幫助身體排出毒素，修復肝細胞、促進肝細胞再生，讓肝臟越來越健康。

早晨起來動一動：早晨是肝氣最活躍的時候，此時可以走一走，動一動，將氣機調動起來，將肝臟功能調整到最佳狀態。感覺疲勞時，伸個懶腰、活動活動筋骨，偶爾騎車下班，看似簡單的活動，都是養肝的好方法。

均衡膳食，少喝酒，不隨便吃藥，學會調整心情，簡單一點，對身體更好一點。

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